Športna prehrana

Vsak posameznik, ki želi doseči svoj maksimalen športni potencial mora skrbno paziti na več faktorjev. Ti faktorji so: pravilno načrtovan trening, optimalna regeneracija in seveda prehrana posameznika. Športna prehrana je precej širok pojem. Nanaša pa se na optimizacijo vsakega posameznika glede kaloričnega vnosa in vnosa posameznih makro in mikrohranil, kakor tudi časovnega vnosa določenih živil in prehranskih dodatkov. Poleg tega je izredno pomembna tudi pravilna uporaba prehranskih dopolnil. Ta so tista, ki v končni fazi naredijo veliko razliko v uspešnosti posameznika. Nabor prehranskih dopolnil je velik in raznolik in brez njega športna prehrana ne more biti popolna.

Športna prehrana je danes nepogrešljiva v svetu športa in lahko tudi rečemo, da je način življenja aktivnih ljudi. Dodatki pomagajo povečati mišično maso, ohranjajo oziroma izboljšujejo zdravje z nadomeščanjem hranil. Športna prehrana in primerna vadba vas ohranjajo vitalne ter preprečujejo nastanek marsikaterih bolezni. Danes vsak atlet, kolesar, bodybuilder, maratonec, ki ima naporne treninge rabi primerno športno prehrano.

Telo se pri vsaki vadbi izčrpa in potrebuje športno prehranoproteine, vitamine in minerale, aminokisline, BCAA, kreatin, hidrate. Za ta namen najdemo športno prehrano v različnih oblikah, kot recimo v prahu, tabletah, kapsulah in tekočini.

Med najbolj priljubljenimi spadajo beljakovinski dodatki ali bolje poznani pod imenom »proteini«. Znanstveniki na tem področju pravijo, da je sirotka»whey« najboljši vir beljakovin. So znani tudi pod imenom hitre beljakovine in je skoraj edini legalizirani graditelj mišične mase. Proteine moramo ljudje zaužiti vsak dan, saj so potrebni za podporo energijskih rezerv in za zagotovitev zadostnih količin aminokislin. Sirotka je ena od dveh glavnih beljakovin iz mleka. Raziskave so pokazale, da ima visok spekter BCAA in drugih aminoskislin ter ugodno vpliva na pridobivanje mišične mase. Danes se sirotko uporablja kot dodatek k športni prehrani, ki pomaga vzdževati fizično kondicijo, poveča moč ter mičino maso. Poleg sirotke poznamo tudi druge vire beljakovin, kot so jajčni proteini, kazein in sojini proteini. Ti proteini imajo funkcijo postopnega sproščanja. Dodatki, ki vsebujejo poleg sirotke tudi te vrste proteinov se uporabljajo za regeneracijo ali pa kot nadomestek obroka. Nekateri izdelki vsebujejo tudi hidrate in tako še dodatno pripomorejo k hitrejši pridobitvi mišične mase. To so izdelki, ki jih bolje poznamo kot »gainerji«.

Kreatin je snov, ki je trenutno najbolj raziskana s strani strokovnjakov. Ne poveča samo fizične sposobnosti, se pravi mišično maso in moč temveč tudi ugodno vpliva na zmanjšanje utrujenosti in izboljšuje celo mentalno sposobnost. Ponavadi najdemo kreatin v mesu in za samo 5gkreatina je potrebno zaužiti kar 1kg mesa. Danes je znanost naredila korak naprej in poznamo več vrst kreatina kot so kreatin monohidratkreatin etil estermagnezij kreatin kelatkreatin ester orotat.