Top 3 Živila Za Mišično Maso

Razvrsti po

Matjaž M.

Julij 27, 2017

Hočete pridobiti na teži, pa se tehtnica nikakor ne premakne?

Brez skrbi! Predstavljamo vam 3 živila, ki jih morate vključiti v dieto za lažjo in hitrejšo mišično rast.

1. SUHO SADJE

Osnova pridobivanja teže je večji energijski vnos. V e-vodiču za pridobivanje mase si lahko preberete, zakaj je pomemben visok vnos ogljikovih hidratov tekom pridobivanja mase. Če pa imate težavo pojesti dovolj le-teh, predlagamo, da v dieto vključite suho sadje. Proces sušenja namreč zmanjša velikost porcije za ¾ in vam omogoča, da pojeste več. Poleg tega je suho sadje odličen vir vitaminov in mineralov.

2. OREŠČKI IN SEMENA

Visok vnos ogljikovih hidratov tekom pridobivanja mase je pomemben. Svoj dnevno zastavljeni kalorični vnos pa še lažje dosežemo z uporabo drugega makrohranila, ki je kalorično gledano veliko bolj gost kot ogljikovi hidrati. Govorimo seveda o maščobah. Tako predlagamo, da v dieto vključite tudi oreščke in semena, ki so zelo kalorično gosti. Obenem a so odličen vir beljakovin, vlaknin ter vitaminov in mineralov.

3. ČOKOLADA

Žal, govorimo o temni čokoladi (75 % kakava ali več) in ne o Milki ali podobnih močno sladkanih čokoladah J Temna čokolada ima podobno kot oreščki, precejšen delež maščobe. Vendar pa ima tudi visoko vsebnost naslednjih življenjsko pomembnih elementov: vlaknine, železo, magnezij, baker, mangan in antioksidanti. Temna čokolada tudi niža krvni pritisk, izboljša pretok krvi po telesu in kognitivne sposobnosti.

4. GAINERJI

Če pa redno vključujete vsa zgoraj navedena živila v svoj jedilnik in kljub temu ne pridobivate mase, pa priporočamo uživanje gainerja kot prehranskega dopolnila.

Gainerji so kombinacija ogljikovih hidratov, beljakovin in pogosto tudi kreatina. Predstavljajo odlično prehransko dopolnilo za vsakega, ki želi pridobiti na mišični masi. Imajo zelo visoko kalorično vrednost, vsebujejo ogromno beljakovin in so izredno priročni (zlasti za tiste posameznike, ki so preveč zaposleni preko dneva, da bi si lahko vedno v naprej pripravljali obroke).

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor