Spanje In Počitek Športnika

Razvrsti

Kakšno razliko v vašem življenju lahko naredi ura dodatnega spanja? Po mnenju strokovnjakov kar veliko. Raziskave namreč dokazujejo, da premalo spanja vpliva na vaše zdravje, vaše razpoloženje ter celo na vašo težo ter spolno življenje.

Če si na dan privoščite manj kot 7 ur priporočenega spanja, potem smo za vas pripravili 8 prepričljivih razlogov, zakaj morate to spremeniti. Vaše telo namreč potrebuje več spanja, zato pojdite še danes spat kakšno urico ali dve prej kot ponavadi.

1. Boljše zdravje

Spanje je pomebno za zdravje

S tem, da boste poskrbeli za dovolj spanca, ne boste že avtomatično imuni na različne bolezni. A študija za študijo dokazujejo, da obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in nekaterimi resnimi boleznimi, kot so na primer srčna obolenja, srčni napad, sladkorna bolezen in čezmerna debelost. V večini primerov se posledice pomanjkanja spanja pokažejo šele čez leta. Včasih pa se to zgodi že prej.

2. Boljše spolno življenje

Spanje je pomembno za spolne hormone

Kar 26 odstotkov ljudi je potrdilo, da njihovo spolno življenje trpi, saj so preveč utrujeni. Obstajajo dokazi, da je pomanjkanje spanja pri moških povezano z zmanjšanjem testosterona, čeprav vzrok še ni poznan. Seveda lahko pomanjkanje spanja na seksualno življenje vpliva tudi manj direktno. Če ste na primer 28 let star moški, ki zaradi utrujenosti zaspi na zmenku v kinu, to zagotovo ni spodbudno.

3. Manj bolečin

Ustrezen spanec manjša bolečino

Če trpite zaradi kroničnih bolečin ali akutnih bolečin zaradi kakšne nedavne poškodbe, boste z zadostno količino spanja lahko bolečino zmanjšali. Številne raziskave so potrdile povezavo med pomanjkanjem spanja in nizkim bolečinskim pragom. Če se boste dodobra naspali, se boste morda lahko odpovedali tudi protibolečinskim tabletam.

4. Manjša verjetnost za poškodbe

Ustrezen spanec manjša verjetnost nastanka poškodb

Z dovolj spanja boste poskrbeli tudi za svojo varnost. Ko je človek preveč utrujen, lahko hitro pride do kakšne manjše ali večje nesreče. Dokazi kažejo na to, da je 1 izmed 5 avtomobilskih nesreč povzročena ravno zaradi pomanjkanja spanja - to je približno milijon nesreč na leto. Seveda pa pri preveliki utrujenosti lahko pride tudi do drugih nesreč. Tako lahko padete z lestve, se urežete pri rezanju zelenjave in tako naprej

5. Boljše razpoloženje

Spanje je izredno pomembno za razpoloženje

Z zadostno količino spanca bo tudi vaše razpoloženje precej boljše, saj boste na svet gledali s pozitivne strani. Ko smo namreč utrujeni, smo tudi bolj sitni.

6. Boljše uravnavanje telesne teže

Spanje in uravnavanje telesne teže

Naspani boste lažje vzdrževali tudi svojo primerno telesno težo. Obratno pa je pomanjkanje spanja povezano s pridobivanjem nezaželenih kilogramčkov. Zakaj? Del problema se skriva v tem, da se preveč utrujeni najbrž ne boste odločili za tek ali kakšno drugo telesno aktivnost. Druga stran problema pa je psihološka. Obstaja namreč hormon leptin, ki poskrbi za to, da se počutite siti. Pri pomanjkanju spanja pa vrednosti leptina upadejo, zato boste bolj lačni in boste verjetno tudi pojedli preveč. Še posebej boste hrepeneli po visoko kalorični hrani.

7. Bolj jasno razmišljanje

Ustrezen spanec je pomemben za bolj jasno razmišljanje

Ste se ža kdaj zbudili po slabo prespani noči ter se počutili popolnoma omotičeni ter imeli nejasne misli? Pomanjkanje spanja vpliva tudi na to, kako razmišljamo. Tako boste utrujeni veliko težje reševali različne logične in matematične probleme. Poleg tega pa boste veliko verjetneje delali čudne napake, ki jih drugače ne bi nikoli storili.

8. Boljši spomin

Spanec je povezan s spominom

Imate občutek, da ste pozabljivi? Se ne spomnite, kam ste odložili ključe od avta ali kakšno drugo stvar? Kdaj ste se nazadnje dodobra naspali? Med spanjem naši možgani obdelujejo informacije, ki smo jih prejeli čez dan. Če ne spimo dovolj, se veliko informacij izgubi, mi pa trpimo zaradi slabega spomina. Z raziskavami so ugotovili tudi to, da se zaradi pomanjkanja spanja ustvarjajo lažni spomini.

Naj zapišemo še to, da se telesna rast in regeneracija tkiv dogajata prav med spanjem, zato bo dober spanec poskrbel še za boljše športne rezultate. Pomanjkanje spanca ovira tudi pridobivanje mišične mase, saj telo proizvaja anabolne hormone v času, ko spimo.

Če trpite zaradi pomanjkanja spanja tudi vi, vam priporočamo učinkovit prehranski dodatek, ki bo poskrbel, da se boste ponoči dobro naspali. Okygen GABA izboljšuje kvaliteto spanca in povečuje anabolizem. Dodatek deluje na več nivojih: aktivira sproščanje anabolnih hormonov, povečuje mišično maso, pospešuje mišično regeneracijo in seveda spodbuja kvaliteten spanec.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor