Seksi Do Poletja: 3 Meseci Do Popolne Postave

Razvrsti

Pomlad je končno prišla v naše kraje in še malo, pa bo tu tudi poletje. Z njim pa večna želja, da bi na plaži v kopalkah izgledali kar najbolje. Da bi na sebi čutili občudujoče poglede. Da bi se brez sramu sprehodili po plaži, vedoč, da je vaša postava brezhibna. Z mislijo na to smo v današnjem članku za vas pripravili krajši vodič o tem, kako svoje telo dobro pripraviti na sezono kopalk.

Svetujemo vam, da se ves čas priprave na poletje tehtate, in sicer enkrat na teden v istih pogojih. Poleg tega se tudi fotografirajte, saj boste tako najlažje opazili spremembe na svojem telesu. Če ne napredujete tako hitro, kot bi si želeli, potem povečajte intenzivnost kardio vaj ali pa še nekoliko znižajte vnos kalorij. V 3 mesecih priprave na poletje poskrbite tudi za drobne spremembe vašega življenjskega sloga: namesto z dvigalom pojdite raje po stopnicah, namesto gledanja televizije se raje odpravite na sprehod, čez vikende bodite aktivni in še bi lahko naštevali. Sčasoma bodo tudi takšne drobne spremembe vodile do večjih rezultatov.

1. Prehranjevanje

3 meseci do popolne postave

Če želite izgubiti odvečno težo, potem morate zmanjšati vnos kalorij v telo. Strokovnjaki priporočajo, da dnevno zmanjšate vnos kalorij za do 500 kalorij, tako boste na teden izgubili od 0,5 do 1 kilogram telesne teže. Svetujemo vam, da zaužijete manj ogljikovih hidratov in maščob, privoščite pa si več beljakovin. Odpovejte se tudi alkoholu, saj vsebuje veliko praznih kalorij obenem pa tudi manjša stopnjo kurjenja maščob.

2. Telesna aktivnost

Seksi do poletja: 3 meseci do popolne postave

Če želite pripraviti telo na poletje, potem boste potrebovali tako kardio trening kot tudi trening z utežmi. Svetujemo vam 30 minut aerobne aktivnosti na dan, ki ji dodate še trening z utežmi (dvakrat na teden). Dvigovanje uteži pospeši metabolizem, zato se pri izgubljanju odvečnih kilogramov izkaže še kako učinkovito. Od aerobnih aktivnosti lahko izbirate med hitro hojo, tekom, kolesarjenjem, rolanjem, plavanjem, … pa še kaj bi se našlo. S temi vajami boste poskrbeli tudi za svoje kardiovaskularno zdravje.

3. Visoko intenzivni intervalni trening

Seksi do poletja: 3 meseci do popolne postave

Želite hitro izgubiti odvečne kilograme? Potem poskusite z intervalnim treningom. To je trening, pri katerem imate kratka obdobja visoko intenzivne vadbe, ki jim sledijo obdobja počitka. Ta način treninga je izredno učinkovit pri izgubljanju telesne maščobe. Z raziskavami so na primer dokazali, da so ljudje, ki so kurili maščobe z visoko intenzivnim treningom (30 sekund šprinta, 4 minute počitka), izgubili več maščob kot tisti, ki so 60 minut tekli na tekalni stezi.

4. Spanje

Seksi do poletja: 3 meseci do popolne postave

Kakovostno spanje je ključnega pomena za doseganje vašega cilja. Med spanjem si telo opomore po intenzivni telesni vadbi, poleg tega pa je zelo pomembno tudi za rast in obnovo mišic. Pomanjkanje spanja lahko poruši hormonsko ravnotežje, kar vodi do tega, da boste čez dan bolj lačni in boste dobesedno koprneli po hrani. Poleg tega boste neprespani tudi hitreje preskočili kakšen trening, česar vam seveda nikakor ne priporočamo. Privoščite si vsaj 7–9 ur spanja na dan.

5. Prehranski dodatki pri hujšanju

Seksi do poletja: 3 meseci do popolne postave

Prehranski dodatki predstavljajo piko na i pri hujšanju in nam lahko ob urejeni prehrani in kvalitetno zastavljenemu trening programu pomagajo doseči željene rezultate lažje in hitreje. Priporočamo beljakovine v prahu, saj te pomagajo pri hitrejšem hujšanju, boljši regeneraciji in večjem občutku sitosti tekom hujšanja. Proteini so tudi bogat vir BCAA in drugih aminokislin, ki nam pomagajo bolje ohranjati miščno tkivo tekom hujšanju in zmanjšujejo občutek utrujenosti tekom telesne aktivnosti. Za konec pa še termogeniki, ki pospešujejo kurjenje maščob in zmanjšujejo apetit.

6. Enostavni nasveti za hitrejše hujšanje

Za konec pa vam predstavljamo še nekaj enostavnih trikov za lažje in hitrejše hujšanje:

• Zaužijte čim več zdrave, polnovredne in ne procesirane hrane.
• Pojejte čim več zelenjave in sadja, da poskrbite za vse potrebne vitamine in minerale. Tudi vlaknine iz teh živil vplivajo na večji občutek sitosti.
• Popijte dovolj vode! Ne zamenjajte občutka žeje za občutek lakote!
Bodite karakter tudi čez vikend! Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da si pokvarite svoj napredek, ki ste ga naredili čez teden s tem, da se pregrešite čez vikend.
Žvečite svojo hrano počasneje! Počasno žvečenje hrane vpliva na večje sproščanje hormonov sitosti.

Zakaj 3 meseci priprav?

V prvem mesecu boste spremembe na svojem telesu opazili sami. V drugem mesecu bodo vaše novo telo opazili tudi vaši prijatelji. V 3 mesecih pa bo vaše telo pripravljeno, da ga ponosno pokažete na plaži. Do lepega in zdravega telesa žal ne vodi nobena bližnjica.
Dejstvo je, da ti 3 meseci ne bodo lahki, zahtevali bodo veliko discipline in vztrajnosti, a na koncu bo ves vaš trud bogato poplačan. Želimo vam uspešno preobrazbo!

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor