Primer Veganskega 2500 Kcal Jedilnika

Razvrsti po

Matjaž M.

Oktober 30, 2017

Koliko kalorij posameznik potrebuje, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so npr. količina, tip in intenzivnost telesne aktivnosti, spol, ciljev (pridobivanje mišične mase, hujšanje ipd.) itd.

Nemogoče je določiti generičen jedilnik, ki bo ustrezal prav vsakemu posamezniku, tako je tudi jedilnik spodaj primeren tako za hujšanje, kakor tudi pridobivanje mišične mase.

Tukaj si lahko pogledate primer jedilnika, ki vsebuje 2500 kcal in je primeren za vegane.

OBROK #1: Shake

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
1 banana 1,5 34 0 142
Zmrznjeno gozdno sadje 150 g 1 10 0 44
CLAROU konopljine beljakovine (1 merica) 15,5 2,4 2,5 104
Sojino mleko (300 ml) 10 3 5 100
SKUPAJ 27 49,4 8,5 390

* Vse sestavine zmešamo skupaj v mešalniku.

OBROK #2: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Mandlji (30 g) 6 6 14 170
1 velika banana 1 32 0 130
SKUPAJ 7 38 14 300

OBROK #3: KOSILO

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Ovseni kosmiči 150 g 20 95 10 550
1 jabolko 0 20 0 80
Arašidovo maslo (1 čž) 4 4 8 100
Riževo mleko (200 ml) 0 27 2 126
SKUPAJ 24 146 20 860

OBROK #4: MALICA/OBROK PO TRENINGU

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
MyVeggies Vegetable Protein (1,5 merice) 46 4 2,4 230
1 velika banana 1 32 0 130
SKUPAJ 47 36 2,4 360

OBROK #5: VEČERJA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Rdeča leča (150 g) 39 80 3 500
Krompir/sladki krompir (120 g) 2 24 0 100
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 42 114 4 650

CELODNEVNI VNOS MAKROHRANIL IN ENERGIJE

BELJAKOVINE OGLJIKOVI HIDRATI MAŠČOBE ENERGIJSKI VNOS
147 383 50 2560 kcal

* številke so okvirne

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor