Primer Keto Jedilnika – 2000 Kcal

Razvrsti

Matjaž M.

November 14, 2017

Koliko kalorij posameznik potrebuje, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so npr. količina, tip in intenzivnost telesne aktivnosti, spol, ciljev (pridobivanje mišične mase, hujšanje ipd.) itd.

Nemogoče je določiti generičen jedilnik, ki bo ustrezal prav vsakemu posamezniku, tako je tudi jedilnik spodaj primeren tako za hujšanje, kakor tudi pridobivanje mišične mase.

Tukaj si lahko pogledate primer jedilnika, ki vsebuje približno 2000 kcal in je primeren za ketonsko dieto.

OBROK #1: ZAJTRK: Keto fritata

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
2 jajci 16 1 14 195
Špinača, 50 g 2 1 0 12
Feta sir, 50 g 7 2 11 135
1 čž kokosovega olja (za peko) 0 0 14 125
SKUPAJ 25 4 39 467

*čž=čajna žlička

OBROK #2: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Mandlji, 50 g 10 10 25 305
Borovnice, 100 g 1 12 0 50
SKUPAJ 11 22 25 355

OBROK #3: KOSILO

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Svinjsko pleče, 150 g 26 0 27 350
Stročji fižol, 100 g 2 7 0 36
Maslo, 1 čž (za pečenje) 0 0 12 110
SKUPAJ 28 7 39 491

*dodajte začimbe po okusu

OBROK #4: MALICA/OBROK PO TRENINGU

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Bodyraise Proeffect Whey (2 odmerka) 42 2,5 3 205
SKUPAJ 42 2,5 3 205

OBROK #5: VEČERJA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Piščančje meso, 150 g 45 0 5 225
Maslo, 2 čž 0 0 24 220
SKUPAJ 45 0 29 445

*čž=čajna žčička; po okusu dodamo začimbe, par strokov česna, malo peteršilja in malo limoninega soka; vse skupaj zapečemo v pečici pri 225°C približno 30–40 min

+ Multivitaminski dodatek NOW Daily Vits 1 tableta

CELODNEVNI VNOS MAKROHRANIL IN ENERGIJE

BELJAKOVINE OGLJIKOVI HIDRATI MAŠČOBE ENERGIJSKI VNOS
150 36 135 1960 kcal

* številke so okvirne

 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor