Primer 3500 Kcal Jedilnika

Razvrsti

Matjaž M.

Avgust 13, 2017

Koliko kalorij posameznik potrebuje, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so npr. količina, tip in intenzivnost telesne aktivnosti, spol, ciljev (pridobivanje mišične mase, hujšanje ipd.) itd.

Tukaj si lahko pogledate primer jedilnika, ki vsebuje približno 3500 kcal.

Jedilnik je primeren tako za hujšanje, kakor tudi pridobivanje mišičnega tkiva.

OBROK #1: ZAJTRK

 

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
3 jajca 24 3 21 300
100 g polnozrnatega kruha 13 42 3 245
Mleko, manj mastno (300 ml) 10 14 0 100
SKUPAJ 47 59 24 640

OBROK #2: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Mandlji (30 g) 7 7 17 195
1 jabolko 0 20 0 80
Jogurt manj masten (300 g) 11 15 1,5 115
SKUPAJ 28 42 18,5 385

OBROK #3: KOSILO

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Pusto goveje meso (150 g oz. dva manjša zrezka) 35 0 13 250
Polnozrnate testenine (100 g) 12 70 3 333
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 48 80 17 633

OBROK #4: MALICA/OBROK PO TRENINGU

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Xcore Xtreme Mass Gainer (1 odmerek) 64 244 6 1285
SKUPAJ 64 244 6 1285

OBROK #5: VEČERJA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Govedina (100 g) 26 0 15 250
Krompir/sladki krompir (300 g) 6 50 0 230
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 33 60 16 530

 

CELODNEVNI VNOS MAKROHRANIL IN ENERGIJE

BELJAKOVINE OGLJIKOVI HIDRATI MAŠČOBE ENERGIJSKI VNOS
220 485 81,5 3448 kcal

 

 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor