Primer 3000 Kcal Jedilnika

Razvrsti

Matjaž M.

September 27, 2017

Koliko kalorij posameznik potrebuje, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so npr. količina, tip in intenzivnost telesne aktivnosti, spol, cilji (pridobivanje mišične mase, hujšanje ipd.) itd.

Tukaj si lahko pogledate primer jedilnika, ki vsebuje 3000 Kcal.

Jedilnik je primeren tako za hujšanje, kakor tudi pridobivanje mišičnega tkiva.

OBROK #1: ZAJTRK – beljakovinski smoothie z arašidovim maslom in čokolado

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Xcore Xtreme whey – okus čokolada, 1.5 merice 24 4 2 135
25 g arašidovega masla Pure 7 3 13 160
200 g Grškega jogurta 16 10 4 142
1 srednje velika banana 1 34 1 149
SKUPAJ 48 51 20 580

* dodajte približno 250 ml vode in nekaj ledu ter vse skupaj zmešajte v mešalniku

OBROK #2: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
100 g kuskusa 14 64 6 368
100 g govedine 26 0 15 250
100 g paprike 1 3 0 16
100 g bučke 1 3 0 16
1 čž olja 0 0 14 119
SKUPAJ 42 70 35 765

 

* zelenjavo popečete v ponvi (po želji lahko dodate tudi česen ali čebulo ter začimbe po okusu)

OBROK #3: MALICA/OBROK PO TRENINGU

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Xcore Xtreme Mass Gainer (1 odmerek) 64 244 6 1285
SKUPAJ 64 244 6 1285

OBROK #4 VEČERJA: puranji burger

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
100 g puranjega mesa 19 0 2 95
100 g narezanega paradižnika 1 4 0 20
50 g narezanih kumar 0 2 0 8
Kruh (2 kosa, 100 g) 10 46 4 264
SKUPAJ 30 52 6 382

+ Care Free Tomato Ketchup Sauce

CELODNEVNI VNOS MAKROHRANIL IN ENERGIJE

BELJAKOVINE OGLJIKOVI HIDRATI MAŠČOBE ENERGIJSKI VNOS
184 417 67 3000 kcal

* številke so okvirne

 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor