Primer 2500 Kcal Jedilnika

Razvrsti

Matjaž M.

Avgust 13, 2017

Koliko kalorij posameznik potrebuje, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so npr. količina, tip in intenzivnost telesne aktivnosti, spol, ciljev (pridobivanje mišične mase, hujšanje ipd.) itd.

Tukaj si lahko pogledate primer jedilnika, ki vsebuje približno 2500 kcal.

Jedilnik je primeren tako za hujšanje, kakor tudi pridobivanje mišičnega tkiva.

OBROK #1: ZAJTRK

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
2 celi jajci 14 0 10 146
4 beljaki 14 0 0 56
100 g polnozrnatega kruha 13 42 3 245
Mleko, manj mastno (300 ml) 10 14 0 100
SKUPAJ 51 56 13 545

OBROK #2: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Cottage sir (pusti) 14 5 3 100
1 jabolko 0 20 0 80
SKUPAJ 14 25 3 180

OBROK #3: KOSILO

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Pusto goveje meso (150 g oz. dva manjša zrezka) 35 0 13 250
Polnozrnate testenine (60 g) 7 40 1 200
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 43 50 15 500

OBROK #4: MALICA/OBROK PO TRENINGU

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Delicious Whey (1,5 merice) 35 5 3 180
1 velika banana 1 32 0 130
SKUPAJ 36 37 3 310

OBROK #5: VEČERJA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Losos (150 g) 36 0 18 305
Krompir/sladki krompir (120 g) 2 24 0 100
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 39 34 19 455

OBROK #6: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Mleko (300 ml) 10 14 0 100
Mandlji (30 g) 6 6 14 170
1 velika banana 1 32 0 130
SKUPAJ 17 52 14 400

CELODNEVNI VNOS MAKROHRANIL IN ENERGIJE

BELJAKOVINE OGLJIKOVI HIDRATI MAŠČOBE ENERGIJSKI VNOS
200 254 67 2400 kcal

*številke so okvirne

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor