Primer 2000 Kcal Jedilnika

Razvrsti po

Matjaž M.

Avgust 13, 2017

Koliko kalorij posameznik potrebuje, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so npr. količina, tip in intenzivnost telesne aktivnosti, spol, ciljev (pridobivanje mišične mase, hujšanje ipd.) itd.

Tukaj si lahko pogledate primer jedilnika, ki vsebuje 2000 kcal.

Jedilnik je primeren tako za hujšanje, kakor tudi pridobivanje mišičnega tkiva.

OBROK #1: ZAJTRK PRVAKOV*

BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
40 49 8 453

* recept in pripravo zajtrka lahko najdete tukaj.

OBROK #2: KOSILO

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Tuna (100 g) 30 0 6 175
Riž (200 g) 8 74 2 348
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 39 84 9 573

OBROK #3: MALICA/OBROK PO TRENINGU

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Delicious Whey (1,5 merice) 35 5 3 180
SKUPAJ 35 5 3 180

OBROK #4: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Mandlji (30 g) 7 7 17 210
1 jabolko 0 20 0 80
Jogurt manj masten (300 g) 11 15 2 115
SKUPAJ 18 42 19 405

OBROK #5: VEČERJA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Grški jogurt (300 g) 24 15 6 213
Borovnice (200 g) 2 24 1 114
Med (20 g) 0 16 0 60
SKUPAJ 26 55 7 387

CELODNEVNI VNOS MAKROHRANIL IN ENERGIJE

BELJAKOVINE OGLJIKOVI HIDRATI MAŠČOBE ENERGIJSKI VNOS
158 235 46 1998 kcal

* številke so okvirne

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor