Primer 1500 Kcal Jedilnika

Razvrsti po

Matjaž M.

Avgust 10, 2017

Koliko kalorij posameznik potrebuje, je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so npr. količina, tip in intenzivnost telesne aktivnosti, spol, ciljev (pridobivanje mišične mase, hujšanje ipd.) itd.

Tukaj si lahko pogledate primer jedilnika, ki vsebuje 1500 kcal.

Jedilnik je primeren tako za hujšanje, kakor tudi pridobivanje mišičnega tkiva.

OBROK #1: ZAJTRK

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Grški jogurt (2% maščobe; 400 g) 33 20 8 285
Med (10 g) 0 8 0 30
Borovnice (100 g) 0 12 0 50
Arašidovo maslo (1 čž) 4 4 8 100
SKUPAJ 37 44 16 465

+ multivitaminski dodatek NOW Daily Vits 1x kapsula

OBROK #2: MALICA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Cottage sir (pusti; 100 g) 14 5 3 100
1 jabolko 0 20 0 80
SKUPAJ 14 25 3 180

OBROK #3: KOSILO

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Piščančje prsi (100 g) 31 0 3,5 164
Krompir (200 g) 4 34 0 150
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 36 44 4,5 364

OBROK #4: MALICA/OBROK PO TRENINGU

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Delicious Whey (1,5 merice) 35 5 3 180
1 banana (srednje velika) 1,5 34 0 140
SKUPAJ 36,5 39 3 320

OBROK #5: VEČERJA

ŽIVILO BELJAKOVINE (g) OGLJIKOVI HIDRATI (g) MAŠČOBE (g) ENERGIJSKI VNOS (Kcal)
Tuna (100 g) 30 0 6 175
Mešana solata 1 10 1 50
SKUPAJ 31 10 7 225

CELODNEVNI VNOS MAKROHRANIL IN ENERGIJE

BELJAKOVINE OGLJIKOVI HIDRATI MAŠČOBE ENERGIJSKI VNOS
155 162 33 1550 kcal

* številke so okvirne

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor