Nakupovalna košarica je prazna
18.07.2018
Ogljikovi hidrati poleg maščob in beljakovin sodijo med tri osnovna hranila, ki so pomembna za prehrano ljudi. V našem telesu zavzemajo številne pomembne naloge, izmed katerih je najbolj pomembna in znana prav ta, da nam dovajajo energijo. Le kaj bi počeli brez energije? Vsekakor ne bi mogli doseči svojih potencialov, pa tudi pri športnih aktivnostih bi se bolj slabo odrezali. Ogljikovi hidrati tako predstavljajo vir energije pred treningom in po njem. Zadosten vnos te pomembne skupine hranil nam omogoča optimalno regeneracijo in vzdržljivost.
Športniki vedo, da mora njihova prehrana vsebovati tudi dovolj ogljikovih hidratov. A za optimalen rezultat je zelo pomemben tudi tip, količina in časovni razpored vnosa teh snovi. Tako morajo škrob, polisaharidi in monosaharidi, skratka ogljikovi hidrati v hrani predstavljati med 55 pa do 70 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, saj nam bodo v nasprotnem primeru delovne sposobnosti precej upadle. Kaj pa časovni razpored vnosa? Živila in napitki, ki imajo visok glikemični indeks, pridejo prav neposredno pred telesno aktivnostjo in med njo. Če jih bomo užili prezgodaj, pa bodo povzročila padec krvnega sladkorja ter manjšo fizično zmogljivost.
Dnevni vnos ogljikovih hidratov se zelo razlikuje od posameznika do posameznika. Tako je odvisen od narave športa, od napora, pa tudi od posameznikovega metabolizma. Velja upoštevati pravilo, da naj dnevni vnos ogljikovih hidratov ne bi bil manjši od 4 g na kilogram telesne teže. Seveda se ta vrednost pri tistih, ki trenirajo več ur dnevno, še poveča, in sicer na 9 g ogljikovih hidratov na kg telesne teže. Velja pa pravilo, da pri vnosu ne smete pretiravati, saj se vam lahko kaj hitro pojavijo maščobne oblogice, česar zagotovo ne boste niti najmanj veseli.
Več o optimalnem vnosu ogljikovih hidratov za različne tipe športov si preberite v tem članku.
Priporočamo vam, da posegate predvsem po ogljikovih hidratih z nizkim ali srednje visokim glikemičnem indeksom. Celotno dnevno količino teh hranilnih snovi pa razdelite na več obrokov, saj bo telo na ta način kar najbolje izrabilo vnešene hranilne snovi. Omenili smo že, da so ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom dovoljeni tik pred vadbo in med njo, pa tudi takoj po končanem treningu. Še posebej vam priporočamo, da nikoli ne izpustite obroka takoj po vadbi, saj telo v prvih 30 minutah učinkoviteje obnavlja glikogenske zaloge. V nasprotnem primeru regeneracija ne bo popolna.
Več o tem, katere ogljikove hidrate moramo izbrati med športno aktivnostjo, si preberite v tem članku.
Priporočamo vam prehranski dodatek Okygen dekstroza, ki ga dobivajo izključno iz koruze, pomaga pa povečati učinkovitost, pospešuje regeneracijo, zagotavlja pa tudi beljakovine in vsa druga potrebna hranila. Še posebej je izdelek primeren za športnike, saj poveča učinkovitost pred in med treningom, po treningu pa zagotavlja učinkovito regeneracijo mišic.
Za določanje vnosa ogljikovih hidratov se uporablja glikemični indeks, ki nam pove, kako hitro se vnešeni ogljikovi hidrati absorbirajo. Tako ločimo živila z visokim glikemičnim indeksom, kjer se ogljikovi hidrati zelo hitro absorbirajo, živila s srednjim glikemičnim indekson, kjer se ogljikovi hidrati absorbirajo srednje hitro, ter živila z nizkim glikemičnim indeksom, kjer pa se ogljikovi hidrati absorbirajo počasi.
Intervju z najmočnejšim Slovencem! 
Ko prebava ni več problem 
Kako shujšati s kofeinom 
Hidracija in šport 
Ogljikovi hidrati in prehrana športnika 
