Najboljša Beljakovinska Živila Za Izgubljanje Telesne Teže

Razvrsti po

Monika M.

November 22, 2017

Dobro veste, da boste z uživanjem beljakovin uspešno vzdrževali svojo težo ali celo izgubili kakšen odvečen kilogram, ne da bi vas pri tem spremljal občutek lakote. A na žalost veliko ljudi pri tem pomisli le na jajca ali piščanca. Kar je seveda velika škoda, saj obstaja ogromno različnih beljakovinskih živil, s pomočjo katerih lahko pripravite raznovrstne obroke. Takšne, da bodo ob njih zadovoljne tudi vaše okušalne brbončice. Zato smo v nadaljevanju pripravili seznam različnih živil, polnih beljakovin, ki jih lahko vključite v svojo dieto.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava

Špinača

Popajeva najljubša zelenjava ni le izvrsten vir beljakovin, temveč tudi vitaminov A in C, antioksidantov ter srcu prijaznih folatov. 1 skodelica špinače ima skoraj toliko beljakovin kot trdo kuhano jajce. In polovico manj kalorij. Če želite kar najbolje izkoristiti hranilne snovi v špinači, jo skuhajte na pari.

Na soncu posušeni paradižniki

Paradižniki so bogati z antioksidantom, ki sliši na ime likopen. Le-ta zmanjšuje tveganje za nastanek različnih vrst raka. Skodelica posušenih paradižnikov vsebuje kar 6 g nasitnih proteinov in 7 g vlaknin. Tak paradižnik je bogat tudi s kalijem, ki je ključnega pomena za zdravo srce in obnavljanje tkiv.

Guava

To je sadež z največjim deležom beljakovin. Skodelica guave ponuja kar 4 grame beljakovin, 9 g vlaknin, vsebuje pa le 112 kalorij. Guava je bogata tudi z vitaminom C, zato je nikakor ne smete izločiti iz svojega jedilnika.

Grah

Morda boste presenečeni, a skodelica graha vsebuje kar 8-krat več beljakovin kot skodelica špinače. Grah pa se lahko pohvali tudi z bogastvom vitamina C, ki bo poskrbel za vaš zdrav in krepak imunski sistem.

Meso in ribe

Meso in ribe

Govedina

Ko govorimo o zrezkih ali burgerjih, vedno izberite meso živali, ki so se pasle na travnikih. Morda bo takšno meso res naredilo luknjo v vaši denarnici, a poplačani boste z vitkim in čvrstim telesom. Zrezek vsebuje le 234 g kalorij in 5 gramov maščobe. Običajen zrezek pa vsebuje kar 386 kalorij in 16 g maščobe. Je sploh še potrebno kaj napisati?

Riba halibut

Prav gotovo že veste, da so ribe polne beljakovin, a gotovo vas bo presenetilo dejstvo, da vas bo meso te ribe veliko bolj nasitilo kot skodelica ovsenih kosmičev.

Divji losos

Naj vas relativno visoka kalorična vrednost in vsebnost maščob nikar ne odvrne od tega, da bi si na jedilniku privoščili tudi lososa. Z raziskavami so namreč ugotovili, da so mastne ribe kot nalašč za izgubljanje telesne teže. Predlagamo, da se odločite za divjega lososa, ki ima bolj pusto meso kot gojeni losos.

Konzervirana tuna

Lahka konzervirana tuna je primarni vir beljakovin in DHA, zato je zagotovo ena izmed najboljših in tudi žepu najbolj prijaznih virov beljakovin.

Puran

Na vašem jedilniku si prav gotovo svoje mesto zasluži tudi puran, ki je bogat z beljakovinami, vsebuje pa malo kalorij. Poleg tega je puran bogat tudi z DHA omega-3 maščobnimi kislinami, ki spodbujajo delovanje možganov ter preprečujejo rast maščobnih celic. Bodite pa pozorni na to, da boste jedli le belo meso. Rjavo meso vsebuje preveč maščob.

Piščanec

Piščanec vsebuje malo kalorij in maščob, poleg tega pa je živilo, ki ima veliko beljakovin.

Jajca

Jajca so poceni, poleg tega pa jih lahko pripravite na številne načine. Jajca so odlična tudi za zdravje: bogata so z aminokislinami, antioksidanti in železom. Najboljša novica pa je ta, da vam ni potrebno jesti samo beljakov, rumenjak namreč vsebuje holin, ki se bori proti maščobam.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki

Grški jogurt z manjšo vsebnostjo maščob

Jogurt je lahko odličen zaveznik pri izgubljanju odvečnih kilogramov. Z raziskavo so dokazali, da probiotiki v jogurtu bistveno pomagajo pri zmanjševanju telesne teže. Probiotiki namreč pospešijo metaboliztem in okrepijo imunski sistem. A bodite pozorni! Izogibajte se različicam, ki vsebujejo dodan sladkor.

Manj mastno mleko

Mleko krav, ki so se pasle na travi, vsebuje več omega-3 maščobnih kislin in konjugirane linolenske kisline (CLA), ki ima na telo številne pozitivne učinke. Vzdržuje zdrav imunski sistem, deluje protivnetno, izboljša kostno gostoto, zmanjšuje delež telesne maščobe in tako naprej.

Semena

Chia semena

Chia semena

Bistvo uravnotežene diete je tudi v tem, da poskrbite za pravilno razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami. Idealno bi bilo razmerje 4 proti 1, v realnosti pa je žal kar 20 proti 1. Porušeno razmerje vodi do različnih vnetnih procesov v telesu ter do povečane telesne teže. Zato si privoščite chia semena, ki so polna omega-3 maščobnih kislin.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor