Najboljš Ideje Za Zajtrk Po Ketonski Dieti

Razvrsti

Monika M.

Oktober 2, 2017

Preizkušanje novih diet zna biti kar krepak zalogaj. Upoštevati je potrebno ogromno novih pravil. Potrebno je dobro preučiti, čemu se moramo izogibati, česa mora biti na našem jedilniku več, nakupiti je potrebno nove sestavine oziroma živila. Prav zaradi tega nekateri že na začetku obupajo, saj sploh ne vedo, kako naj si pripravijo primeren obrok.

Zadnje čase je zelo popularna učinkovita ketonska dieta. Gre za dieto, pri kateri pojeste zelo malo ogljikovih hidratov, jedilnik pa je poln maščob. Tako se pri takem načinu prehranjevanja poslovite od testenin in kruha, zaužijete pa npr. veliko sira, smetane in masla. Skratka ravno obratno, kot so nas učili celo življenje.

Prehranska piramida za ketogeno dieto

Pri tem pa naj opozorimo, da pri ketonski dieti nikakor ne gre za to, da bi se prehranjevali kar z vsemi maščobami, ki vam pridejo pod roko ali pa se basali s sladoledom. Tu gre za skrbno izbiro živil, ki so polna zdravih maščob ter imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Če bi se radi prehranjevali po ketonski dieti, pa nikakor ne veste, kako začeti, bodite brez skrbi. Za vas smo izbrali 5 slastnih receptov za pripravo zajtrkov, ki bodo kar klicali po tem, da jih pojeste. Pa začnimo!

Kokosova kaša

Bi zjutraj pojedli nekaj toplega? Preverite recept za kašo z malo ogljikovih hidratov!

Sestavine:

  • 28 g masla
  • 1 jajce
  • 1 žlica kokosove moke
  • 4 žlice kokosove smetane
  • Ščepec soli

kokosova kaša

Priprava:

  1. V primerni posodi zmešajte vse sestavine ter jih segrevajte na zmerni temperaturi. Neprestano mešajte.
  2. Postrezite v skodelici, na vrh lahko dodate še nekaj kokosove smetane in nekaj jagod ali borovnic.

Palačinke z jagodičevjem in stepeno smetano

Ko boste enkrat okusili te palačinke, ne boste nikoli več želeli navadnih palačink. Tako so zdrave, da bi jih lahko jedli prav vsak dan!

Sestavine:

  • 4 jajca
  • 255 g skute
  • 57 g masla ali kokosovega olja
  • 8 žlic svežih malin ali borovnic
  • 1 skodelica stepene smetane

keto palačinke z jagodičevjem

Priprava:

  1. V posodi zmešajte jajca, skuto ter maslo (oziroma kokosovo olje). Pustite počivati 5 minut.
  2. V ponev za peko palačink dodajte nekaj masla in ga segrejte. Nato specite palačinke na zmerni temperaturi. Vsako palačinko pecite od 3 do 4 minute.
  3. Palačinke postrezite s smetano in svežim jagodičevjem.

Fritata s svežo šinačo

Izgleda naravnost čudovito, poleg tega pa je povsem enostavna za pripravo.

Sestavine:

  • 8 jajc
  • 1 skodelica smetane za stepanje
  • 227 g sveže špinače
  • 142 g narezane slanine
  • 142 g poljubnega sira
  • 2 žlici masla (za peko)
  • Sol in poper

Fritata s svežo šinačo

Priprava

  1. Predhodno ogrejte pečico na 175 stopinj.
  2. Slanino specite na maslu, da postane hrustljava.
  3. Zmešajte  jajca in smetano, mešanico zlijte v posodo za peko.
  4. Dodajte še slanino, špinačo in sir ter pecite 25 do 30 minut.

Sirove rolice

Rolice so verjetno najhitrejši in najbolj preprost obrok, ki si ga lahko pripravite. Pa še naravnost slastne so!

Sestavine:

  • 227 g narezanega sira (čedar, edamec)
  • 57 g masla

Sirove rolice

Priprava:

  1. Narezan sir položite na desko za rezanje.
  2. Narežite tanke rezine masla.
  3. Maslo položite na rezine sira in vsak sir zavijte v rolico. Postrezite.

Klasična slanina z jajci

Verjetno najljubši recept vseh časov in pravo razvajanje za vaše brbončice.

Sestavine:

  • 8 jajc
  • 142 g narezane slanine
  • Paradižnik češnjevec
  • Peteršilj

Priprava:

  1. Specite slanino.
  2. Specite jajca na maščobi, ki je ostala od peke slanine.
  3. Narežite češnjev paradižnik in ga prav tako popecite.
  4. Začinite s soljo, poprom in peteršiljem.

Želimo vam dober tek!

 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor