Kreatin In Alkohol – Je Varno?

Razvrsti

Postavite se v naslednjo situacijo. Petek zvečer je in s svojimi prijatelji uživate v bližnjem baru. Naročite par piv, ko se naenkrat spomnite, da ste ravno začeli s ciklom jemanja kreatina ter da ste nekje slišali, da je mešanje kreatina z alkoholom izjemno slabo. Namesto piva ste tako prisiljeni »privoščiti« si pomarančni sok.

Pa je uživanje kreatina in pitje alkohola res tako slabo? Odgovor izveste v nadaljevanju.

Kaj je kreatin in kako deluje?

Kreatin in alkohol imata nasprotni učinek na telo

Kreatin je zagotovo eden izmed najpopularnejših prehranskih dodatkov, ki učinkovito poveča mišično moč (Casey in Greenhaff, 2000), mineralno gostoto kosti (Antolic in sod., 2007), deluje kardioprotektivno (Semenovsky et al., 1987) in izboljša koncentracijo ter spomin (Rae in sod., 2003).

Več o tem, kaj je kreatin, kako deluje in kako ga jemati, si lahko preberete tukaj.

Kako pa kombiniranje alkohola in kreatina vpliva na telo, si preberite v naslednjem poglavju.

Problem kombiniranja alkohola in kreatina

Alkohol negativno vpliva na mišično rast

Glavni problem kombiniranja je ta, da imata alkohol in kreatin nasprotni učinek na telo. Kreatin veže vodo v celice, alkohol je pa precej močan diuretik. Naše telo rabi velike količine vode, da se lahko znebi odvečnega acetata, ki nastane kot produkt metabolizma alkohola. Tako lahko nastane problem dehidracije, še posebej, če ne uživamo zadostnih količin tekočin po prepiti noči.

Pa ima alkohol še kakšne druge negativne vplive na telo? Preberite v nadaljevanju.

Vpliv alkohola na mišično rast

Alkohol viša nivo kortizola

Problem pretiranega uživanja alkohola je tudi njegov negativni vpliv na koncentracijo testosterona in rastnega hormona. Obenem pa pretirano uživanje alkohola povzroča akuten dvig v kortizolu (Välimäki in sod., 1990; Sierksma in sod., 2004). Tega pa si seveda ne želimo, če je naš cilj pridobivanje mišične mase in kurjenje maščobe.

Pri samem pitju je najpomembnejša zmernost. Medtem ko eno pivo vsekakor ne bo imelo zgoraj omenjenih negativnih posledic, pa lahko uživanje večjih količin alkohola vodi do slabših rezultatov.

S pitjem alkohola in mešanjem tega z drugimi sladkimi pijačami zaužijemo tudi precej nezaželenih kalorij, česar ne želimo.

Kljub temu da želite pridobiti mišično maso in/ali izgubiti maščobo, pa iz diete ni treba popolnoma odstraniti alkohola. Kako kombinirati alkohol in kreatin, da minimiziramo negativne posledice, pa izveste v naslednjem poglavju.

Kako kombinirati kreatin in alkohol, da zmanjšamo negativne posledice?

Pijte dovolj tekočine

Predstavljamo vam naslednje nasvete, s katerimi boste zmanjšali posledice kombiniranja alkohola s kreatinom.

  • Pijte več vode kot običajno na dneve, ko nameravate piti alkohol. Pazite, da ostanete hidrirani preko noči. Na vsakih nekaj kozarčkov »presenetite« telo z nekaj vode.
  • Pazite, da ne spijete preveč alkohola. Bodite karakter in se ustavite s pitjem alkohola še preden je prepozno!
  • Ob posteljo si pripravite plastenko vode, da jo imate na voljo ponoči in takoj, ko se zbudite.
  • Na dan, ko nameravate piti alkohol, poskušajte zaužiti svoj kreatin v dopoldanskih urah in ne zvečer, ko greste ven.

Zaključek

Pitje alkohola in uživanje kreatina se načeloma ne ujema, saj imata nasprotni učinek na telo. Z določenimi »triki« pa lahko zmanjšamo negativne posledice kombiniranja alkohola in kreatina.

Zapomnite si, da je ključ do uspeha v zmernosti. Malo alkohola ne bo imelo negativnih posledic na telo, če pa spijemo preveč, je pa zgodba lahko popolnoma drugačna.

Se vam je članek zdel zanimiv? Kliknite na spodnji gumb in ga delite s prijatelji, s katerimi nameravate iti na kozarec piva!

Literatura

Casey A, Greenhaff PL (2000) Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance? Am J Clin Nutr 72(2 Suppl):607S–617S.Antolic A, Roy BD, Tarnopolsky MA, Zernicke RF, Wohl GR,Shaughnessy SG, Bourgeois JM (2007) Creatine monohydrate increasesbone mineral density in young Sprague-Dawley rats. Med Sci Sports Exerc39:816–820.

Semenovsky ML, Shumakov VI, Sharov VG, Mogilevsky GM, AsmolovskyAV, Makhotina LA, Saks VA (1987) Protection of ischemic myocardiumby exogenous phosphocreatine. II. Clinical, ultrastructural, and biochemi-cal evaluations. J Thorac Cardiovasc Surg 94:762–769

Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC (2003) Oral creatine monohy-drate supplementation improves brain performance: a double-blind, pla-cebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci 270:2147–2150.

Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study. Aafje Sierksma, Taisto Sarkola, C. J. Peter Eriksson, Martijn S. van der Gaag, Diederick E. Grobbee, Henk F. J. Hendriks. Alcohol Clin Exp Res. 2004 May; 28(5): 780–785.

The pulsatile secretion of gonadotropins and growth hormone, and the biological activity of luteinizing hormone in men acutely intoxicated with ethanol. M. Välimäki, J. A. Tuominen, I. Huhtaniemi, R. Ylikahri. Alcohol Clin Exp Res. 1990 Dec; 14(6): 928–931.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
  • Igor
    Igor
    April 10, 2018 ob 12:40 pm

    Zagotovo kreatin in alkohol ne gresta skupaj :) V zmernih količinah ne bo konec sveta

Dodaj odgovor