Koliko Časa Traja, Da Ketogena Dieta Deluje?

Razvrsti po

Matjaž M.

Oktober 23, 2017

Ketogena dieta je izjemno popularna dieta, po kateri se prehranjuje ogromno ljudi po vsem svetu.

Eden izmed poglavitnih razlogov uspešnosti te diete je njen vpliv na manjšanje občutka lakote tekom hujšanja.

Toda, koliko časa traja, da dejansko vidimo te pozitivne vplive ketogene diete?

Odgovor je po vsej verjetnosti dlje, kot ste si mislili in tukaj tudi morda tiči glavni razlog, zakaj je toliko ljudi neuspešnih na ketogeni dieti.

avokado, olja, jajca in ostala živila dovoljena na ketogeni dieti

HUJŠANJE IN OBČUTEK LAKOTE

Poglavitni razlog, zakaj se ne držimo hujšanja na dolgi rok je, da izguba telesne teže vodi do občutka lakote in znižanega občutka sitosti, kar se zgodi preko:

  • povišanega nivoja hormona grelina, ki povečuje občutek lakote ter
  • nižanja koncentracije sitostnih peptidov, kot so glukagonu podoben peptid 1 (GLP-1), holecistokinin (CKK) in Peptid YY. (2)*

občutek lakote

Videti je, kot da ketogena dieta prepreči ali zmanjša vpliv nekaterih izmed teh telesnih odzivov na izgubo telesne teže. Tako je ketogena dieta povezana z nižjim občutkom lakote in večjim občutkom sitosti. (1)*

Izkaže pa se, da se te pozitivni vplivi manifestirajo šele po približno treh tednih prehranjevanja po takem tipu diete. (2)*

RAZLOG NEUSPEHA NA KETOGENI DIETI

Zgoraj omenjena študija, ki nakazuje na to, da so za pojav nižanja občutka lakote na ketogeni dieti potrebni kar trije tedni, nam lahko da dober vpogled v to, zakaj je večina ljudi neuspešnih na takem tipu diete.

Pogosto se posamezniki lotijo keto diete, vendar se je držijo zgolj teden ali največ dva, s tem pa ne dajo telesu dovolj časa, da bi se pozitivni vplivi znižanega občutka lakote in večje sitosti lahko pojavili.

Seveda pa ketogena dieta ni primerna za vse posameznike in obstajajo tudi drugi pomembni razlogi, zakaj so ljudje pogosto neuspešni na takem načinu prehranjevanja.

Tipična živila na ketogeni dieti

ZAKLJUČEK

Ketogena dieta ima pozitiven vpliv na nižanje občutka lakote, vendar se ti pozitivni vplivi pojavijo šele po približno treh tednih.

Če se tako nameravate lotiti tega načina prehranjevanja, bodite pozorni, da dovolite telesu dovolj časa, da se pozitivni vplivi dejansko pokažejo.

Bodite pa seveda tudi pozorni na dejstvo, da zgolj uživanje manjše količine ogljikovih hidratov ni dovolj in če želite shujšati, morate telo postaviti v kalorični primanjkljaj ter uživati dovolj beljakovin (enako kot v primeru ostalih diet).

Se vam je zdel članek zanimiv? Delite ga s prijatelji!

LITERATURA

(1): Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obes Rev 2015; 16: 64–76.

(2): Nymo S, Coutinho SR, Jørgensen J, Rehfeld JF, Truby H, Kulseng B, Martins C. 2017. Timeline of changes in appetite during weight loss with a ketogenic diet. International Journal Of Obesity 41 (8): 1224-1231, doi: 10.1038/ijo.2017.96. Epub 2017 Apr 25.

 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor