Katera Kardio Vadba Je Najbolj Primerna Za Ženske?

Razvrsti

Monika M.

November 22, 2017

Želite shujšati ali pridobiti več kondicije? Potem se morate odločiti za kardio vadbo, saj je le-ta učinkovit način kurjenja maščobe. Na razpolago imate različne vrste aerobnih aktivnosti: hiter sprehod po bližnjem parku, plavanje v najbližjem bazenu, tek ali tečaj zumbe, pa še bi lahko naštevali. Kako se torej odločiti, katera vadba je najboljša za vas?

Zavedati se morate dejstva, da ne obstaja aerobna telesna aktivnost, ki bi bila primerna prav za vse ženske. Različne ženske imajo različne prioritete in potrebe. Medtem ko nekateri hojo smatrajo kot slabšo različico aerobne aktivnosti, pa je lahko prav hoja najboljša izbira za žensko, ki se bori s številnimi odvečnimi kilogrami. Zanjo bi bila kakršna koli druga visoko intenzivna vadba na začetku prenaporna. Prav tako lahko to mirno zatrdimo za žensko, ki okreva po kakšni resnejši poškodbi.

Kardio vadba na tekaču

Preden se torej odločite za to, s katero aerobno vadbo se boste začeli ukvarjati, razmislite o naslednjih treh vprašanjih:

1 Kako aktiven je moj življenjski slog?

Če ste zadnja leta bolj ali manj presedeli (tako v službi za pisalno mizo kot tudi doma na kavču), potem bi morali za začetek izbrati kardio aktivnost, ki ni preveč naporna. Če se boste odločili za visoko intenzivno vadbo, bo to za vas morda preveč naporno, lahko pa se boste celo poškodovali. Zato vam priporočamo hojo, plavanje, sobno kolo in podobno. S takšno vadbo boste postopoma izboljšali svojo kondicijo in bili po določenem času pripravljeni tudi za večje izzive.

2 Kaj rada počnem?

Veliko žensk naredi napako prav pri tem, da si izberejo tisto aktivnost, ki jih sploh ne veseli, saj naj bi bila le-ta najboljša za kurjenje kalorij in izgubo maščobnih zalog. To pa vodi do tega, da se takšne aktivnosti lotevajo z muko in naporom, namesto da bi ob tem tudi uživale. Sčasoma takšno vadbo tudi povsem opustijo.

Zato je najboljšje, da izberete tisto telesno aktivnost, ki jo radi izvajate. Večina žensk ob omembi kardio vadbe takoj pomisli na tek, a kot smo že omenili, obstaja še veliko drugih možnosti. Morda vam bolj ustreza pohodništvo? Tudi to je resna aerobna aktivnost. Na razpolago imate tudi kolesarjenje, ples, nordijsko hojo, veslanje, aerobiko in druge vrste organizirane vadbe, pa še bi lahko naštevali. Najbolj pomembno je to, da izberete tisto vadbo, pri kateri boste tudi uživali. Samo tako ne boste že po tednu ali dveh povsem obupali.

Veslanje na ergometru

Pomembno je, da kardio telesna aktivnost postane del vašega življenjskega stila. Zato nikakor ne odnehajte z vadbo po tem, ko ste dosegli svojo želeno telesno težo. To spet še posebej rade naredijo prav tiste ženske, ki si niso izbrale aktivnosti, ki jih veselijo. Vse skupaj se konča tako, da popolnoma izgubijo interes ter spet pridobijo vse kilograme, ki so jih s trudom izgubile.

3 Kakšen je moj cilj?

Svoj trening morate torej prilagoditi svojemu cilju. Če želite delati na moči, potem morate aerobnemu treningu dodtio tudi vaje za moč. Zato se udeležite programa visoko intenzivne vadbe, poleg tega pa se poslužite tudi uteži. Če želite povečati svojo vzdržljivost, potem morate vključiti aktivnosti, ki povečujejo vzdržljivost. V tem primeru se bo skakanje s kolebnico izkazalo kot naravnost odlična rešitev.

Do zdaj ste gotovo že izbrali tisto aerobno vadbo, ki jo boste z veseljem izvajali. Poznate tudi svoj cilj. Vse, kar morate storiti, je to, da začnete s telesno aktivnostjo, ki jo morate izvajati vsaj 3-krat na teden. Bodite vztrajni. Zavedati se morate, da se rezultati ne bodo pokazali čez noč, ampak po določenem času. Sevedas pri tem ne pozabite tudi na pravilno prehrano.

Želimo vam uspešen kardio trening in veliko uspeha!

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor