Kako Začeti Lchf Dieto - Ketonska Dieta

Razvrsti

Matjaž M.

Avgust 10, 2017

Vedno, ko se spogledujemo z novim izzivom v življenju, lahko postane celotna situacija zelo zastrašujoča.

Enako velja tudi v primeru, ko se želimo lotiti nove diete.

Ta kratek članek je namenjen vsem tistim, ki se spogledujete z LCHF dieto in potrebujete kakšen nasvet za lažji prehod v ta način prehranjevanja.

KAJ JE LCHF OZ. KETONSKA DIETA?

LCHF (Low Carb High Fat) je način prehranjevanja, pri katerem uživamo malo ogljikovih hidratov in veliko maščob.

Razlika med LCHF in ketogeno dieto je ta, da je ketogena dieta bolj “drastična” oblika LCHF diete v tem smislu, da vsebuje še manj ogljikovih hidratov.

KAKO SE LOTITI LCHF

Prvi korak LCHF je ta, da zmanjšamo dnevni vnos ogljikovih hidratov.

ketogena dieta hrana

Živila, ki se jim moramo izogibati:

  • žitarice za zajtrk,
  • sladkane pijače, sokovi, energijski napitki,
  • sladkarije, čokolada, bonboni, piškoti, pecivo,
  • žitarice,
  • med, agavin sirup.

Drugi korak je povečanje dnevnega vnosa maščobe.

Živila, ki jih lahko dodamo v prehrano:

  • meso,
  • ribe,
  • zelenjava,
  • sir,
  • jajca,
  • oreščki,
  • semena,
  • maslo in olja,
  • temna čokolada (85 % ali več).

LCHF DIETE OZ. KETONSKE DIETE SE LOTITE POSTOPOMA

Predlagamo, da se LCHF diete lotite postopoma.

Vsak korak, pri katerem znižate vnos ogljikovih hidratov (in posledično povečate vnos maščobe), vas pripelje korak bližje h uspehu.

Če uživate 5 obrokov dnevno, bo to pomenilo, da imate 35 obrokov tedensko, pri katerih lahko naredite izboljšave.

Začnite z enim LCHF obrokom dnevno. Tako imate samo še 28 obrokov tedensko, pri katerih lahko naredite izboljšavo.

Nadaljujte na 2 LCHF obroka dnevno. Zdaj imate samo še 21 obrokov tedensko, pri katerih lahko naredite izboljšavo.

ZAKLJUČEK

Če imate v načrtu začeti z LCHF dieto, vam želimo čim več sreče.

Lotite se zadeve počasi in postopoma z uporabo zgoraj naštetih prehranskih nasvetov in uspeh vam ne uide.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor