Kako Se Znebiti Muskelfibra?

Razvrsti

Matjaž M.

Avgust 13, 2017

Naporni treningi lahko povzročijo mikropoškodbe vezivnega tkiva, ki so lahko zelo neprijetne in boleče. Temu pojavu pravimo s tujko DOMS (delayed onset muscle soreness) ali po domače povedano muskelfiber.

Po vsej verjetnosti veste, o čem govorim. To je tisti neprijetni občutek 24–72 ur po treningu, ko je težko vstati iz postelje, se usesti na straniščno školjko, si zavezati vezalke na čevlju in pravzaprav delati karkoli.

Obstaja kakšna rešitev, ali smo za vedno prisiljeni preživljati muke občutka zategnjenih mišic?

TOP PREHRANSKI DODATKI ZA HITREJŠO OKREVANJE

1) CITRULIN IN ARGININ

Citrulin in arginine sta aminokislini, ki povečata sintezo dušikovega oksida v našem telesu. Posledično se naše žile močno razširijo, pretok po njih pa se poveča. Večji pretok krvi omogoča večji prenos hranil, kisika in tudi potencialno anabolnih substanc v naše celice. Med drugim to vpliva tudi na močno izboljšano regeneracijo in zmanjšan občutek bolečine v mišicah tudi 48 ur po treningu (točka, kjer občutek musklfibra običajno doseže svoj maksimum).

Zaradi svojih pozitivnih lastnosti sta ti dve aminokislini tudi ključni sestavini različnih pre-workout izdelkov, ki se jemljejo približno 30 min pred intenzivno vadbo. V te izdelke se dodajata z namenom izboljšanja “pumpa”.

Priporočena dnevna doza:

  • citrulin: 6 g
  • arginine: 3–6 g

2) BCAA / LEVCIN / HMB

Levcin je izmed treh razvejanih aminokislin najdenih v vsem dobro poznanem BCAA.

Levcin je izjemno pomembna aminokislina iz vidika anabolnega in antikatabolnega delovanja. Za namen preprečevanja nastanka musklfibra pa je še boljši kot levcin njen aktivni metabolit, imenovan β-Hydroxy β-Methylbutyrate oz. s kratico HMB, če si ne želite zavozlati jezika.

Podobno kot citrulin in arginine, priporočamo, da se HMB jemlje približno 30 min pred intenzivno vadbo v dozah 1–3 g.

3) L-CARNITINE L-TARTRATE   

L-Carnitine L-Tartrate je najbolje poznan kot dodatek za kurjenje maščobe. Kljub temu pa se L-carnitine pogosto izkaže tudi kot uporaben prehranski dodatek za zmanjšanje bolečine v mišicah in občutka musklfibra.

Priporočamo da:

  • vzamete L-carnitine pred visokointenzivno vadbo
  • količina L-carnitina naj bo vsaj 2000 mg v namen zmanjšanja bolečine v mišicah

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor