Kako Povečati Zadnjico, Ampak Ne Nog

Razvrsti

Matjaž M.

Avgust 15, 2017

Pogosto dekleta želijo pridobiti mišično maso v zadnjici, vendar se bojijo, da bi ob tem njihove noge (predvsem kvadriceps) pretirano zrasle.

To je upravičen strah, saj je ob izvajanju nekaterih vaj (zlasti pri počepu) aktivacija nožnih mišic zelo velika.

Predstavljamo vam par trikov s katerimi boste vplivale na nekoliko večjo rast zadnjičnih mišic obenem pa ne boste pretirano vplivale na rast nog. Vseeno pa upoštevajte dejstvo, da mišic nog ne boste mogle popolnoma izključiti pri izvajanju vaj.

1. IZBERITE ŠIROK POLOŽAJ NOG

Prvi trik je zelo enostaven. Pri izvajanju počepov se postavite v širši razkorak kot sicer, tako kot prikazuje zgornja slika. Tako bo napetost padla v nekoliko večji meri na mišice zadnjice in precej manj na mišice nog.

2. IZBERITE VIŠJO ELEVACIJO

Spodaj je prikazana ena izmed vaj, ki smo jih vključili v »pump« del treninga našega e-vodiča do večje zadnjice. Ko izvajate to ali katero drugo podobno vajo, izberite višjo klop na kateri boste izvajale vajo. Na ta način bo ponovno nekoliko večja napetost padla na glutealno mišičje in manjša napetost na mišice nog.

3. POVEČAJTE STIMULUS

Še zadnji trik, ki ga predstavljamo danes pa se pravzaprav ne nanaša na to, kako povečati aktivacijo glutealnega mišičja in zmanjšati aktivacijo mišic nog. Kljub temu je ta »trik« izjemno pomemben in prepogosto spregledan.

Ne glede na to katere vaje izvajate, se vaše telo slej kot prej navadi na določen stres, kateremu je izpostavljen. Pazite na to, da poskušate skozi čas povečati volumen treninga – to pomeni, da bodisi izvajate večje teže pri istih ponovitvah, višje ponovitve pri isti teži, trenirate glutealno mišičje večkrat na teden itd. Nikoli ne boste napredovale, če ne boste prisilile telesa, da se navadi na nov in težji stimulus.

ZAKLJUČEK

Upamo, da so vam bili naši enostavni triki do povečanja zadnjice všeč. Zdaj je pa na vas, da vključite te trike v svoj trening režim. Akcija!

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor