Kaj Je Pomembneje Pri Hujšanju, Dieta Ali Trening?

Razvrsti po

Matjaž M.

Oktober 21, 2017

Pravilno zastavljeno hujšanje vsebuje naslednja elementa:

  • dobro oblikovan prehranski načrt narejen na podlagi posameznikovih potreb in katerega osnova je primeren energijski deficit (ali primanjkljaj) ter
  • dobro zastavljen načrt treninga.

Zagotovo pa ste se kdaj vprašali, kaj od tega dvojega je pomembneje pri hujšanju, je to prehranski načrt ali trening.

Pa si poglejmo.

dieta ali trening, kaj je pomembneje pri izboljšanju telesne kompozicije

HUJŠANJE V POVEZAVI S PREHRANO IN TRENINGOM

V študiji, narejeni s strani Miller in sod. (2017), je bilo 40 prostovoljk razdeljenih v eno izmed naslednjih štirih skupin:

TRENING DIETA
SKUPINA 1
SKUPINA 2
SKUPINA 3
SKUPINA 4

 

Omenimo še, da sta 2. in 3. skupina (skupini, ki sta bili na dieti) dobili dnevno zastavljene cilje glede kaloričnega vnosa, vnosa makrohranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob) in sta uživali 1.4 g beljakovin na kg telesne teže dnevno.

1. in 3. skupina (skupini, ki sta trenirali) sta opravljali trening z utežmi, ki je vključeval vaje za vse glavne mišične skupine telesa pod strogim nadzorom izvajalcev študije.

Študija je trajala 4 mesece.

Jabolko, merilni trak in uteži

KAJ SO UGOTOVILI?

Raziskovalci so ugotovili naslednje:

  • 1. skupina (»samo trening« skupina) ni imela nikakršnih opaznejših sprememb v izgubi telesne maščobe,
  • 2. skupina (»samo dieta« skupina) je v času študije izgubila približno 2,5 kg telesne maščobe,
  • 3. skupina (»trening + dieta« skupina) je v času študije izgubila kar 3,3 kg telesne maščobe,
  • samo 1. in 3. skupina (skupini, ki sta trenirali) sta pridobili na pusti mišični masi (pri čemer je 3. skupina imela v tem smislu najboljše rezultate).

DIETA JE NAJPOMEMBNEJŠA

Iz teh rezultatov pa lahko razberemo naslednje:

  • dieta predstavlja glavno gonilno silo pri hujšanju,
  • trening sam po sebi, brez primerne diete (glede kaloričnega vnosa, beljakovinskega vnosa itd.) ni učinkovit za izgubo maščobne mase,
  • dieta v kombinaciji s treningom omogoča najboljše rezultate v povezavi s hujšanjem.

Športnik, ki je zdravo hrano

ZAKLJUČEK

Hujšanje brez primerno zastavljene diete ne more potekati. Ko dieto, ki je primerno zastavljena specifičnim potrebam posameznika združimo s pravilno zastavljenim načrtom treninga, bomo videli daleč najboljše rezultate.

Se ti je zdel članek zanimiv?

Deli ga s prijatelji!

LITERATURA

Miller T, Mull S, Aragon AA, Krieger J, Schoenfeld BJ. 2017. Resistance Training Combined With Diet Decreases Body Fat While Preserving Lean Mass Independent of Resting Metabolic Rate: A Randomized Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab., 5:1-24. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0221.

 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor