Intervju Z Ultra-maratoncem Petrom Macuhom

Razvrsti

Matjaž M.

Oktober 11, 2017

Peter Macuh je tekaški entuziast in prava legenda slovenske tekaške scene. Sodi v peščico ljudi, ki so do zdaj pretekli prav vse Ljubljanske maratone, oziroma kot jim on pogosto pravi, kar “kratke šprinte”. Na leto se udeleži krepko preko 10 maratonskih tekem, poleg tega pa tudi kar nekaj daljših (100 + km dolgih) ultra trail tekem, med katere v zadnjih letih spada tudi slavna UTMB tekma okoli Mont Blanca.

Tekme so najboljši trening. Povejo tudi, kje imamo šibke točke, ki se jim moramo posvetiti v preostalem delu priprav. - Peter Macuh

Kako ste začeli s tekom?

Že kot otrok sem rad tekel. Od svojega petnajstega leta redno tečem. Najprej sem tekel na srednje proge, dolge 1000 do 3000 metrov. Malo pred dvajsetim letom sem pretekel prvi maraton, to mi je bila lep čas največja strast. Okoli tridesetega leta sem se osredotočil na gorski tek. V svojih poznih štiridesetih sem se zaljubil v ultra traile.

Od kod črpate motivacijo?

Motivacija pri meni ni problem. S tekom sem preprosto zasvojen. Ne predstavljam si, kako bi bilo brez njega. Če sem v stresu, me že pol ure teka v naravi sprosti. Tekma pomeni, da težave v življenju dobesedno izginejo.  Po dirki se s problemi lažje soočam.

Kdaj in kje ste opravili svoj prvi maraton?

Prvi maraton sem odtekel v času služenja vojaškega roka, ko sem bil star 19 let. Na tekmo sem pobegnil. Bila je v veliki vročini v Radencih. Šlo mi je zelo dobro. S to tekmo sem padel 'notri'. V sebi sem odkril maratonca.

Opišite svojo najbolj noro tekaško tekmo?

Ko sem šel prvič na veliko ultra trail tekmo CCC, dolgo približno 100 km, v tujino, v okviru UTMB-ja, leta 2010, smo na progi doživeli vse: dež ob štartu, vmes zelo močno sonce, potem mraz, močan veter, spet dež kot iz škafa. Na koncu še meglo in skrajno slabo vidljivost. Do cilja so nas od zadnje večje okrepčevalnice spustili le še prvih 444 od več kot 2300 nastopajočih. Tekmo sem končal na 200. mestu. Bilo je težko, vendar mi je bilo zelo všeč. Od te tekme naprej sebe doživljam kot ultra trail tekača.

Koliko meri vaš najboljši čas na maratonski razdalji?

Uradno najhitrejši maraton sem odtekel leta 1988 v Nabrežini (blizu Trsta). Rezultat je bil 2:49'14.

Opišite nam svoj zadnji večji tekaški podvig.

Zelo močno sem doživel svoj zadnji tek (dolg 168 km), ki je bil letos septembra okoli Mont Blanca (UTMB). Kljub zelo mokri in blatni progi, sem tekmo opravil sorazmerno lahkotno, brez žuljev. Zadnji del sem lahko precej lepo tekel. Čeprav sem bil dve noči brez spanca, sem imel na cilju precej energije.

Kako potekajo vaše priprave na maraton?

Tečem skozi celo leto. Največ se pripravljam za ultra traile. Specifičnih treningov za maraton ne delam veliko. Za maraton (v zadnjih letih je to Ljubljanski maraton) skušam na trailih pred tem nekoliko bolj ravninske dele teči hitreje. V krajše regeneracijske teke vključujem krajše hitre teke. Grem na kakšno tekmo, kjer moram zaradi konfiguracije proge nekatere odseke teči hitreje.

Kako izgleda vaša prehrana v času pred/med/po maratonu?

Pred maratonom skušam polniti zaloge ogljikovih hidratov v telesu. Ne pretiravam. Pazim, da pretiroma ne spreminjam prehranjevalnih navad. V dneh pred maratonom tudi pazim, da spijem dovolj tekočine. Med tekmo pazim, da dovolj pijem, pojem kakšen gel, malo ampulo quarane in malo stekleničko magnezijevega napitka. Po tekmi spijem čim več tekočine, predvsem vode in skušam jesti kvalitetno, da se telo čimprej obnovi.

Katere tri nasvete bi dali za boljšo pripravo na letošnji Ljubljanski maraton?

1. NASVET: Vložite dovolj časa v priprave na maraton.

V tednih pred maratonom je dobro opraviti dovolj dolgih preizkusov (vsaj 2 uri teka). Priprave ne smejo biti krajše od treh mesecev. To je absolutni minimum, ki predvideva, da je že kar nekaj podlage. Drugače je dobro v priprave vložiti 6 mesecev z najmanj enim 2 ali več urnim tekom na mesec. Sam to rešujem s tekmami, praviloma na trailih. Pripravljam se celo leto. Tekem na razdaljah 42 km ali več imam na leto približno 15. Tako bo letos. Na pamet pa v zadnjih letih ne pridem pod dvanajst 42 km ali več dolgih tekem na leto.

2. NASVET: Ne pozabite na živahen tempo.

Dobro je narediti vsaj nekaj za hitrost. Če drugega ne, so lahko koristni teki, pri katerih ena ponovitev traja približno 30 sekund. Začnemo na primer s 5 x 30 sekund s približno minuto maratonskega tempa počitka vmes. Lahko stopnjujemo do 10 x 1 minuta ali 5 x 2 minuti. Lahko si privoščimo tudi piramido 1 + 2 + 3 + 4 + 3 + 2 + 1 minuta s prav toliko premora. Pod hitro štejem zelo živahen tempo. Lahko tudi v naravi. Tudi po rahlo valoviti progi.

3. NASVET: Tekme so najboljši trening.

Koristno je narediti nekaj tekem pred maratonom tudi na krajših progah. Tekme so najboljši trening. Povejo tudi, kje imamo šibke točke, ki se jim moramo posvetiti v preostalem delu priprav.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor