Hujšanje po South Beach Dieti

Razvrsti

Monika M.

Junij 1, 2018

South Beach dieta je zelo popularna dieta, ki jo je leta 2003 kreiral kardiolog Arthur Adatston. Dieto, ki je poimenovana po področju Miamija, lahko imenujemo tudi modificirana dieta z malo ogljikovih hidratov. Zanjo torej velja, da človek zaužije manj ogljikovih hidratov in več proteinov ter zdravih maščob.

Namen South Beach diete

Namen South Beach diete je uspešno i nzdravo hujšanje

Namen South Beach diete je ta, da spremenite razmerje snovi, ki jih jeste, to pa zaradi tega, da bi uspešno hujšali in živeli bolj zdravo življenje. V vsakem primeru predstavlja ta dieta zdrav način prehranjevanja, pa če želite shujšati ali samo vzdrževati pridobljeno telesno težo.

Če želite način prehranjevanja, ki se ga boste lahko držali celo življenje, če želite omejiti vnos ogljikovih hidratov in nezdravih maščob v telo, če želite spremeniti nezdrave prehranjevalne diete, potem bo South Beach dieta ravno prava za vas.

Podrobnosti South Beach diete

South beach dieta uporablja glikemični indeks živil

South Beach dieta ponuja ravnotežje med dobrimi ogljikovimi hidrati, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Je bogata s hranilnimi snovmi in vlakninami, zato se je lahko držite celo življenje.

South Beach dieta vas bo naučila, da iz jedilnika odstranite nezdrave ogljikove hidrate. Pri tem uporablja glikemični indeks živil, saj na ta način določa, katerim ogljikovim hidratom se je bolje izogniti. Za kaj tu sploh gre? Hrana z visokim glikemičnim indeksom bo hitreje in za dalj časa povečala raven sladkorja v krvi kot tista živila, ki imajo nizek glikemični indeks. Z raziskavami so dokazali, da hitro povečanje sladkorja v krvi povečuje apetit, vse to pa vodi do prenajedanja, povečanja telesne teže, lahko pa celo do sladkorne bolezni.

South Beach dieta vas bo poučila tudi o različnih dobrih in slabih maščobah, vas spodbujala k temu, da se izogibate slabim različicam maščob ter posegate po bolj zdravih enkrat nenasičenih maščobah. Poudarja tudi pomen vlaknin in polnozrnatih živil ter vas obenem vabi, da v svoj jedilnik vključite tudi sadje in zelenjavo.

South Beach dieta se deli na 3 faze

South Beach dieta se deli na 3 faze, kjer lahko uživamo specifična živila

Faza 1: Traja 2 tedna, namenjena pa je temu, da boste zmanjšali potrebo telesa po živilih, ki so polna sladkorjev in predelanega škroba. Na ta način boste začeli uspešno izgubljati kilograme. V tej fazi se boste odrekli skoraj vsem ogljikovim hidratom, pri tem naj omenimo testenine, riž, kruh in sadje. Prav tako ne smete piti sadnih sokov in alkohola. Svojo pozornost boste namenili uživanju pustih beljakovin, kot je na primer morska hrana, perutnina brez kože, pusta govedina in sojini izdelki. Lahko jeste tudi zelenjavo z veliko vlakninami, mlečne izdelke z nizko vrednostjo maščob in živila z zdravimi, nenasičenimi maščobami (avokado, oreščki in semena).

Faza 2: Ta faza bo trajala dalj časa. Počasi boste na jedilnik začeli dodajati tudi živila, ki so bila v fazi 1 prepovedana. Jedli boste torej tudi polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, rjav riž in sadje, pa tudi več zelenjave. V tej fazi boste ostali toliko časa, da dosežete želeno težo.

Faza 3: To je faza vzdrževanja pridobljene telesne teže. Jeste lahko vse vrste živil v zmernih količinah.

Jedilnik po South Beach dieti (faza 1)

Predstavljamo primer jedilnika po South beach dieti

Zajtrk:  Omleta s prekajenim lososom ali pečena jajca s špinačo in slanino, skodelica kave ali čaja.

Kosilo: Zelenjavna solata z rakci, voda ali ledeni čaj.

Večerja: Tuna na žaru ali svinjina z zelenjavo, ki je pečena na žaru, solata.

Sladica: Sirova tortica

South Beach dieta in rezultati:

South Beach dieta je učinkovita za hujšanje ali vzdrževanje teže

V prvi fazi boste izgubili od 3,6 do 5,9 kilogramov. V fazi 2 pa boste verjetno izgubljali po 0,5 do 1 kilogram na teden. Čeprav se vam morda to zdi zelo počasno hujšanje, vam bo ravno tak tempo omogočil, da boste odvečno težo izgubili za vedno.

South Beach dieta pa ne omogoča le zdravega izgubljanja kilogramov, temveč ima tudi druge koristi za vaše telo. Tako boste na primer izboljšali tudi nivo holesterola v krvi.

Ne pozabite na telesno vadbo!

Telesna aktivnost naj postane pomemben del vašega vsakdana. Priporočamo aerobno vadbo (tek, kolesarjenje, plavanje, …) kot tudi vadbo z utežmi.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor