Hoja - Enostavna Pot Do Izgube Maščobe

Razvrsti

Matjaž M.

Julij 27, 2017

Če želimo izgubiti maščobo, se pogosto lotimo izjemno zahtevnih in v zadnjem času tudi izjemno popularnih visoko-intenzivnih intervalnih treningov ali po domače HIIT.

Prepogosto pa pozabimo, da si lahko pomagamo tudi z aktivnostjo, ki jo izvajamo že vse od malih nog. Govorimo seveda o hoji.

Hoja sicer ne pokuri velikih količin energije (običajno okoli 300 kcal na uro) in je iz vidika kurjenja maščobe zagotovo manj učinkovita kot HIIT vadba, kljub temu pa je hoja precej podcenjena, še posebej če upoštevamo njene številne prednosti, ki jih bomo opisali v naslednjem delu.

HOJA JE ZELO NENAPORNA ZA TELO

Primarni cilj hujšanja je izguba maščobnega tkiva in ohranitev mišičnega tkiva.

Prepogosto se lotimo hujšanja s pomočjo izjemno nizko-kaloričnih diet in prenapornih režimov treniranja, kar vodi do slabšega počutja, povečane lakote, nizkega nivoja energije preko dneva itd.

Hoja je iz tega vidika zelo uporabna, saj je minimalno stresna za telo, še posebej, če jo primerjamo s HIIT vadbo.

Manjši stres na telo pa pomeni tudi, da lahko izvajamo hojo brez strahu, da bi ta lahko negativno vplivala na naš napredek pri dvigovanju uteži. Ponovno je to lahko prednost pred klasično HIIT vadbo, pri kateri je npr. težko narediti kakovosten trening za noge dan kasneje po napornem HIIT treningu.

HOJA NIŽA STRES

hoja sprošča

Kot je razvidno iz prejšnjega odstavka, je uravnavanje stresa vsekakor izjemno pomemben dejavnik pri optimalni izgubi maščobe in pri ohranjanju mišičnega tkiva tekom hujšanja.

Hoja, še posebej hoja v naravi, vpliva na nižjo koncentracijo kortizola, nižji krvni pritisk, promovira nižje delovanje simpatičnega in večje delovanje parasimpatičnega živčnega sistema in nas tako pomirja in manjša stres.

KURJENJE MAŠČOBE MED HOJO NI ZANEMARLJIVO

Kot smo omenili že prej, hoja pokuri precej manj kalorij v primerjavi s HIIT vadbo. Kljub temu pa njen vpliv na telesno kompozicijo ni zanemarljiv. Upoštevati moramo, da naše telo izkorišča različne substrate pri proizvodnji energije.

Za namen nizko-intenzivne vadbe telo izkorišča primarno maščobo kot vir energije. Med tem ko večanje intenzitete treninga, pa poveča izkoriščanje telesnih zalog glikogena. Tako kljub temu, da je količina porabljenih kalorij majhna, pa ta prihaja predvsem iz maščobnih zalog.

ENERGIJSKA BILANCA

Če želimo shujšati, moramo pokuriti več kalorij, kot jih zaužijemo preko dneva. Temu pravimo energijski primanjkljaj in brez tega hujšanje ni mogoče.

Čeprav hoja ni nujno potrebna za dosego tega primanjkljaja, pa vsekakor lahko pomaga pri procesu hujšanja, pri katerem vsaka pokurjena kalorija šteje.

Hojo, s tem pa večji energijski primanjkljaj, lahko tudi izjemno enostavno vključimo v življenje. Začnemo z 10 min hoje dnevno in postopoma dodajamo količino hoje po potrebi. Dobre strategije so tudi, da parkiramo avto na bolj oddaljenem predelu parkirišča službe, da se sprehodimo do trgovine namesto zapeljemo tja, da izstopimo iz avtobusa postajališče prej, kot bi sicer ipd.

Vsaka malenkost lahko naredi veliko razliko v končni fazi.

HOJA IN ZDRAVJE

Poleg vseh do zdaj omenjenih pozitivnih lastnosti, pa je hoja seveda tudi izjemno zdrava za nas.

Hoja samo nekaj kilometrov tedensko namreč močno zniža možnost pojava srčno-žilnih bolezni.

ZAKLJUČEK

Hoja je izjemno enostavna in nenaporna vadba, s katero izboljšamo zdravje, počutje in si lahko močno olajšamo proces izgube maščobnega tkiva.

Če želite dodati nekaj kardiovaskularne vadbe v svoj trening program, pa ne veste kje začeti, potem je hoja odlično izhodišče.

Ko pa si boste želeli povečati intenzivnost, pa lahko začnete dodajati tudi HIIT ali druge oblike nizko-intenzivne vadbe v program.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor