Hidracija In Šport

Razvrsti

Voda v telesu - koliko jo je oziroma kakšna je naša hidracija, je odvisno od naše telesne sestave, na splošno pa predstavlja od 45 do 70 odstotkov naše telesne mase. Pri tem naj omenimo pomemben podatek: vsaka mišična celica vsebuje 75 odstotkov vode, maščobna celica pa le od 5 do 20 odstotkov te pomembne tekočine. Hidracija je odvisna tudi od tega, kako smo obremenjeni, ne smemo pa pozabiti še na okolje, v katerem se nahajamo.

Ste vedeli, da tudi v mirovanju potrebujete 2 do 3 litre vode na dan, količina se seveda bistveno poveča, če ste telesno aktivni?

Voda je brez dvoma nepogrešljiv del prav vsake športne aktivnosti, saj bistveno vpliva na to, kako naše telo deluje. Če je hidracija našega telesa premajhna, nas bodo na to takoj opozorili različni simptomi. Znaki dehidracije so slabost, glavobol, splošno slabo počutje, omotičenost, mišični krči, neustrezna termoregulacija, v skrajnih primerih bomo pristali tudi v bolnišnici.

Rekli smo že, da se med telesno aktivnostjo potrebe po vodi še povečajo. To seveda ni nič čudnega, saj se takrat telesna temperatura zviša, mi pa se precej znojimo. S tem pa ne  izgubljamo le vode, temveč tudi pomembne elektrolite. Dehidracija lahko nastopi kar hitro, še posebej, kadar je ukvarjanje s športom dolgotrajno. Zato je vnašanje tako vode kot mineralov - za to poskrbijo izotonični napitki - nujno potrebno.

Potenje je sicer naravni fiziološki proces, do njega pa pride zaradi uravnavanja telesnih funkcij v primeru, da temperatura jedra preveč naraste. Tako se vzdržuje homeostaza. Na potenje imajo bistven vpliv prav intenzivnost in dolžina vadbe, fiziologija posameznika, vrsta obleke, ki jo nosimo med športno aktivnostjo, pa tudi vlaga in temperatura v okolju.

Dehidracija - vrste

Poznamo več vrst dehidracije

Poznamo dve vrsti dehidracije. Prvo imenujemo hipertonična dehidracija, do nje pa pride takrat, ko v telesnih celicah primanjkuje vode. Hipotonična dehidracija pa pomeni, da telesu primanjkuje tudi elektrolitov. Do nje pride takrat, ko želimo ob intenzivnem pitju izgubo tekočine nadomestiti le s pitjem čiste vode.

Barva urina je odličen pokazatelj, ali pijete dovolj

Barva urina nam pove veliko o stopnji naše hidriranosti

V primeru, da je urin svetlo rumen, je telo pravilno hidrirano. Temno rumen ali rjav urin, ki ima močan vonj, pa pomeni, da vsekakor ne pijete dovolj vode. Dehidracija je nevarna tudi zaradi tega, ker povzroča nepravilno delovanje ledvic. Takrat se v urinu nabirajo toksične snovi, zaradi česar je urin temnejši in gostejši.

Izotonični napitek

Izotonični napitki so odlični za šport

Za telo je pomembna optimalna hidracija - dosegli pa jo bomo s tem, da bomo upoštevali naslednje dejstvo. Telo ne potrebuje le vode, pomembno vlogo igrajo tudi minerali, predvsem natrij. Kadar smo torej dolgotrajno fizično aktivni, naše telo ne izgublja le vode, ampak tudi pomembne minerale. Le-teh ne moremo nadomestiti samo s pitjem čiste vode. Telo takrat potrebuje izotonični napitek.

Izotonični napitek se lahko pohvali kar s trojnim delovanjem. Hitro se absorbira v telo in poskrbi, da je hidracija ustrezna, poleg tega vsebuje tudi vse esencialne elektrolite. Nenazadnje pa ima tudi sladkorje, ki poskrbijo za takojšen dvig energije. Odlična izbira je na primer XCEED izotonični napitek, ki je bogat z ogljikovimi hidrati in aminokislinami PeptoPro. Napitek pripomore k nadomeščanju vode, pomembnih materialov in sladkorja v krvi. Svetujemo vam, da ga pijete med dolgotrajnimi fizičnimi aktivnostmi, saj povečuje energijo ter zmanjšuje utrujenost.

Če se torej ukvarjate z vzdržljivostnimi ali intenzivnimi športi, potem morate izgubljeno tekočino in esencialne snovi nujno nadomestiti z izotoničnimi napitki. Najboljše napitke pa najdete prav v spletni trgovini Flexshop. Vabljeni k nakupu.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja
Dodaj odgovor