Največje Napake Pri Hujšanju: Prvi Del

Razvrsti po

Matjaž M.

Julij 27, 2017

Če ste se lotili hujšanja, ali se ga boste kmalu lotili, potem si morate prebrati glavne napake, ki se (pre)pogosto dogajajo tekom hujšanja.

Izogibajte se tem napakam in si tako zagotovite uspešno in lahkotno hujšanje.

1) PREVISOK ENERGIJSKI PRIMANJKLJAJ

Po vsej verjetnosti poznate nekoga (ali pa celo sebe najdete v naslednjih besedah), ki se loti svoje shujševalne diete po principu vse ali nič. To se odraža v tem, da posameznik “počisti” svojo dieto in odstrani vse priboljške iz svoje diete in uživa izredno nizek kalorični vnos.

Posameznik se nato drži svoje diete par tednov, potem pa končno popusti in se pregreši na dieti. Energijski vnos diete tako hitro naraste, s tem pa tudi frustracija tega posameznika zaradi kilogramov, ki jih je hitro pridobil nazaj.

Srčno vam predlagamo, da si vzamete čas pri hujšanju in počasi ter postopoma po potrebi manjšate energijsko vrednost svojega dnevnega jedilnika.

Imejte tudi v mislih dejstvo, da če začnete že z izredno nizko kaloričnim vnosom, boste težje napredovali svojo izgubo teže, ravno zaradi tega začetnega nizkega dnevnega energijskega vnosa.

2) PREMALO BELJAKOVIN

pri hujšanju je pomembna zadostna količina beljakovin

Zadosten vnos beljakovin je izredno pomemben iz številnih vidikov, kot so:

  • ohranjanje puste mišične mase tekom hujšanja;
  • beljakovine imajo visoko nasitno vrednost;
  • beljakovine imajo visoko stopnjo prehranske termogeneze.

Predlagamo vnos približno 2 g beljakovin na kg telesne teže na dan. Točni vnos beljakovin pa je odvisen od številnih faktorjev (velikosti energijskega primanjkljaja, časa hujšanja, količine puste mišične mase, tipa in intenzivnosti športne aktivnosti itd.).

3) PREVEČ AEROBNE AKTIVNOSTI

Kardiovaskularna vadba je izjemno pomembna in nudi številne telesne ugodnosti.

Kljub temu pa ljudje pogosto izvajajo preveč aerobne aktivnosti tekom hujšanja.

Cilj hujšanja ni samo izguba maščobe, temveč tudi ohranjanje mišic (ali celo izgradnja novega mišičnega tkiva). To pa storimo s pomočjo dvigovanja uteži, saj to predstavlja stimulus sinteze mišičnega tkiva.

Kardiovaskularno vadbo tako smatrajte kot orodje, s katerim lahko povečate energijski primanjkljaj, vsekakor pa naj ne prevzame prvega mesta na lestvici prioritet pri hujšanju iz vidika treniranja. Ta pozicija naj še vedno pripada dvigovanju uteži.

ZAKLJUČEK

Obstajajo še številne druge napake, ki bi jih lahko omenili in jih bomo obravnavali v drugem delu. 

Do takrat pa bodite pozorni, da se izogibate zgoraj omenjenim napakam, če želite doseči optimalne rezultate.

Želimo vam srečno in lahkotno hujšanje!

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor