3 Metode Do Večje Hipertrofije

Razvrsti po

Matjaž M.

Julij 27, 2017

Če je vaš cilj mišična hipertrofija (povečanje mišičnega tkiva), potem vsekakor morate poskusiti naslednje 3 enostavne metode za hitrejše pridobivanje mišic.

1.) NEGATIVNE PONOVITVE

Metoda uporabe negativnih ponovitev je odlična za razbijanje platojev v fitnesu in lahko močno poveča hipertrofijo ciljne mišice.

Metoda deluje po sledečem sistemu. Posameznik izbere težo, ki je večja od njegovega trenutnega maksimuma pri izbrani vaji (običajno se izbere teža nekje do 120 % trenutnega maksimuma) in izvede vajo tako, da kontrolira ekscentrični del poti dviga, pri katerem smo močnejši. Pri koncentričnem delu dviga pa posamezniku pomaga dvigniti trening partner z asistenco.

2.) “DROP” METODA

Drop metoda ali metoda postopnega manjšanja bremena je izjemno intenzivna in učinkovita pri povečanju hipertrofije.

Omogoča pa tudi izvedbo večje količine dela v fitnesu v krajšem času.

Metoda poteka enostavno tako, da posameznik pri določenem bremenu izvede kolikor ponovitev zmore (ali konča tik pred odpovedjo), nato takoj zmanjša breme za približno 20 % začetne teže in ponovno naredi kolikor ponovitev zmore. Vse skupaj pa lahko ponovi kolikokrat želi.

Metoda, za razliko od prej omenjene negativne metode, ne zahteva prisotnosti trening partnerja, vendar je njegova pomoč še vedno več kot zaželjena, saj vam lahko asistira pri hitrejšem manjšanju bremena in vas prisili, da se med serijami ne ustavljate in tako nimate pavze.

3.) SUPERSERIJE

Superserije so način treninga, kjer eni vaji brez prestanka sledi druga vaja. Po zaključku obeh vaj sledi pavza.

Superserija so odlična metoda, s katero lahko naredimo veliko več dela v fitnesu v krajšem času, kot bi sicer.

S kombinacijo vaj se lahko igramo poljubno, vendar je v primeru hipertrofije običajno zaželjeno, da izberemo dve vaji, ki obremenjujeta isto mišično skupino.

ZAKLJUČEK

Če je vaš cilj povečanje mišične mase, potem morate enostavno poskusiti zgoraj omenjene metode povečevanja hipertrfoije.

Preizkusite se v teh metodah in nam povejte, kako se je odneslo za vas.

 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor