2 Trika Pridobivanja Mišične Mase Za "Ektomorfe"

Razvrsti po

Matjaž M.

Julij 27, 2017

Glede na telesno konstitucijo lahko ljudi razdelimo v 3 različne somatotipe: čokati tip ali eksomorf, mišičasti tip ali mezomorf in vitki tip ali ektomorf.

Ameriški psiholog William Herbert Sheldon je za vsako izmed teh skupin podal točne psihične in fizične lastnosti.

Če si pogledamo samo fizične lastnosti, uvrščamo pod izrazom ektomorf vse posameznike, ki so naravno manj mišičasti, vitki, tanki in imajo običajno precej težav pri pridobivanju telesne teže (po angleško t.i. “hardgainerji”).

Kljub razlikam med somatotipi pa vsa pravila pridobivanja mišične mase, ki veljajo za normalno populacijo, veljajo tudi v primeru hardgainer-jev.

POZITIVNA ENERGIJSKA BILANCA

Prvo in najpomembnejše izmed teh pravil, ki ga moramo upoštevati, je pravilo pozitivne energijske bilance, ki pravi, da moramo zaužiti več kalorij, kot jih porabimo, če želimo pridobivati telesno težo.

V primeru hargainerjev je zaradi kombinacije različnih faktorjev (manjši apetit, v večini primerov »hitrejši« metabolizem in visoka stopnja dnevne telesne aktivnosti) težko zaužiti dnevno zastavljeno količino kalorij.

Če ste eden izmed takih posameznikov, potem predlagamo naslednja 2 enostavna trika, s katerima boste lažje dosegli zastavljeni dnevni energijski cilj:

1) VEČ ENERGIJSKO GOSTE HRANE

V prehrano vključujte več energijsko goste hrane. To je hrana, ki vsebuje večjo količino energije na enoto teže.

Tipični primeri takih živil so: oreščki in namazi narejeni iz oreščkov (npr. arašidov namaz), semena, bolj mastni kosi mesa, polnomastno mleko in mlečni izdelki z višjo vsebnostjo maščobe, bolj mastne ribe itd.

Živila, ki imajo višjo energijsko gostoto nam enostavno dajo »več za manj«. Če ste zelo hitro siti, potem so taka živil prava izbira za vas.

2) TEKOČE KALORIJE

Poskušajte vključiti več »tekočih kalorij« v obliki različnih sadnih sokov, mleka (kravjega ali rastlinskega izvora) itd.

Uživanje kalorij v tekoči obliki je veliko lažje, kot če jih uživate v trdi obliki. Tako je na ta način veliko lažje doseči svoj dnevni zastavljeni energijski cilj.

ZAKLJUČEK

Če se kategorizirate kot »hardgainer«, predlagamo, da poskusite zgornja nasveta in nam sporočite, kako je delovalo za vas.

Sicer pa vsem ektomorfom želimo kar se da hitro in enostavno pridobivanje mišične mase.

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor