10 Najpogostejših Napak Pri Pridobivanju Mišične Mase

Razvrsti po

Matjaž M.

Julij 27, 2017

Pridobivanje mišične mase je izredno enostavno. Obstajajo pa določeni faktorji, na katere moramo paziti, če želimo, da ta proces poteka hitro in učinkovito.

Predstavljamo vam 10 najpogostejših napak povezanih s pridobivanjem mišične mase. Izogibanje tem napakam vam bo omogočilo kar najhitrejši napredek možen.

Pa si poglejmo!


1. PREMALO HRANE

Za pridobivanje telesne teže je potrebno biti v pozitivni energijski bilanci. To pomeni, da moramo zaužiti več energije, kot je porabimo v dnevu. Zato pojejte dovolj hrane!


2. PREMALO KVALITETNE HRANE

Ne samo, da je potrebno jesti dovolj. Potrebno je pojesti dovolj kvalitetne zdrave hrane, ne samo visoko-kalorične procesirane hrane. Poleg energije in makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe) je namreč izredno pomemben tudi zadosten vnos vlaknin in mikroelementov (vitamini in minerali).


3. IZPUŠČANJE OBROKOV

Ne izpuščajte obrokov, če je vaš cilj pridobitev telesne teže. Naredite plan, koliko obrokov nameravate pojesti in se tega skrbno držite! Konsistenca je ključ do uspeha, podobno kot pri drugih življenjsko pomembnih projektih.


4. PREMALO BELJAKOVIN

Za mišično rast je nujno potreben zadosten vnos beljakovin, ciljajte na približno 2,0 g beljakovin na kg telesne teže.


5. PREMALO OGLJIKOVIH HIDRATOV

Ogljikovi hidrati so odličen vir energije. Enostavni ogljikovi hidrati takoj po treningu tudi delujejo anabolno preko delovanja inzulina. Če je cilj pridobivanje teže, potem se z ogljikovimi hidrati ne omejujte!


6. NESTRUKTURIRAN PLAN TRENINGA

Če želite pridobiti kvalitetno maso, potem je ključno, da spremljate napredek v fitnesu in se poskušate vsak teden izboljšati in napredovati v glavnih vajah. Predlagamo, da si zapisujete svoj napredek v posebno beležko. Tako boste imeli dober pregled nad svojim napredkom.


7. PREVEČ KARDIOVASKULARNE VADBE

Kardio vadba je sicer odlična za zdravje in vzdržljivost, toda preveč kardio vadbe lahko negativno vpliva na regeneracijo in mišično rast.


8. NIČ KARDIOVASKULARNE VADBE

Po drugi strani pa je nekaj malega kardio vadbe vsekakor več kot zaželjeno, zaradi pozitivnega vpliva na metabolizem. Nizkointenzivna vadba 3 x na teden po 20–30  min bo za večino ljudi idealna.


 

9. PREMALO POČITKA

Mišično rast spodbudimo v fitnesu, dejanska mišična rast pa poteka v času počitka, zato si ga vzemite dovolj!


10. ODVISNOST OD TEHTNICE

Pridobivanje teže na tehtnici ni enako pridobivanju dejanske puste mišične mase. Ne bodite odvisni od tehtnice. Naj vam bo napredek v fitnesu in vizualni izgled pravi pokazatelj izboljšanja.


 

JEDILNIK - Prvi korak do sanjske postave!

Želiš na svoj email prejeti jedilnike, ki ti bodo pomagali do zastavljenega cilja?

Komentarji in vprašanja

Dodaj odgovor