Športna prehrana

Kaj je športna prehrana?

Športna prehrana

Na uspešnost posameznik pri različnih tipih športov vpliva mnogo faktorjev. Genetika, natančno načrtovani treningi in uspešno preprečevanje poškodb, so le eni izmed teh številnih aspektov, ki jih mora posameznik vzeti v poštev.

Tudi športna prehrana nedvomno predstavlja pomemben, če ne celo enega izmed najpomembnejših dejavnikov uspešnosti posameznika. Termin pa je zelo obsežen in zajema posameznikov energijski vnos, ki se nedvomno spreminja tekom sezone in ni enaka v pripravljalnem delu v primerjavi s tekmovalnim delom. Pomembno je tudi določiti vnos makrohranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob).

Treba je tudi paziti na zadosten vnos mikrohranil (vitaminov in mineralov) in vode. Pomemben je tudi časovni vnos hrane, zlasti v obdobju okoli treninga. In seveda potrebni so prehranski dodatki. Kateri dodatki se vključijo v prehrano, kdaj, zakaj in v kolikšni meri pa je odvisno od posameznika. Predvsem od njegove prehrane, tipa športa v katerem se nahaja, potreb, ciljev, želja, življenskega sloga ipd.

Proteini

Predstavljajo osnovo športnikove prehrane. Zadosten beljakovinski vnos se določi na podlagi različnih parametrov. Beljakovinski vnos posameznika se spreminja tekom različnih obdobij in ne bo enak v času hujšanja v primerjavi s časom pridobivanja na masi. V prvem primeru mora beljakovinski vnos biti ustrezno višji z namenom preprečevanja izgube mišične mase.

V primeru pridobivanja teže pa je vnos lahko nekoliko nižji v primerjavi s hujšanjem. Še vedno pa mora biti dovolj visok, kar omogoča optimalno pridobivanje mišične mase. Pogosto si posamezniki pomagajo z uporabo prehranskih dopolnil, ki predstavljajo preprost in priročen način zadovoljevanja beljakovinskih potreb posameznika.

Priporočeni izdelki

Aminokisline

Kot osnovne gradbene enote proteinov, predstavljajo odličen način zadovoljevanja beljakovinskih potreb, tako kot beljakovine. Koristimo jih pa lahko tudi v času, ko je uživanje beljakovin v prahu oteženo, npr. med samo telesno aktivnostjo.

Aminokislinski spekter pa je izjemno širok. Tako se različne aminokisline lahko koristijo v različne namene. BCAA za preprečevanje razgradnje tkiva, arginin in citrulin za boljši pretok krvi, beta alanin zaradi svojih pufrnih sposobnosti itd.

Creatine

Eden izmed najbolj raziskanih, varnih in predvsem uporabnih prehranskih dopolnil na tržišču. Kreatin je nepogrešljiv za vse posameznike, ki želijo izboljšati moč, hitrost in po najnovejših raziskavah tudi izboljšati svojo kognicijo.

Mišična masa

Prehrana za pridobivanje mišične mase mora biti zasnovana tako, da presega energijske potrebe posameznika. Samo na ta način lahko postavimo telo v potrebno anabolno okolje od koder lahko optimalno pridobiva na mišični masi.

Za posameznike, ki težko zaužijejo dovolj energije se priporoča hrana, ki je izjemno energijsko gosta (nam da veliko v kaloričnem smislu in malo v kvantitativnem smislu). Od prehranskih dodatkov so najbolj uporabni t.i. gainerji ravno zaradi svoje visoke kalorične vrednosti, kakor tudi visoke vsebnosti beljakovin. Poleg tega pa tudi beljakovine v prahu in/ali aminokisline v prahu ter kreatin.

Poleg prehrane pa je izjemno pomemben tudi optimalen načrt treniranja, s poudarkom na vajah, ki zajemajo več mišičnih skupin hkrati ter treniranjem teh vaj v različnem spektru ponovitev.

Hujšanje

Hujšanje je, podobno kot v primeru pridobivanja telesne mase, matematična igra. Potrebno je namreč porabiti več kalorij, kot jih posameznik zaužije preko dneva. Kalorično omejevanje pa ima svoje posledice na telo, kot so slabše počutje in regeneracije. Posameznik mora biti izjemno pazljiv na zadosten vnos beljakovin in aminokislin, ki delujejo antikatabolično in imajo številne druge prednosti (visoka termogeneza in nasitna vrednost). Paziti je tudi potrebno na zadosten vnos vitaminov in mineralov, ki lahko kaj hitro primanjkujejo na omejujočih se dietah. Na poti do cilja pa is lahko pomagate tudi z uporabo fatburnerjev, ki omogočajo lažje in hitrejše hujšanje.

Športna oblačila

Ne uvrščamo jih v svet športne prehrane. Kljub temu pa so izjemnega pomena pri zagotavljanju uspešnosti posameznika. Športna oblačila niso namenjena samo temu, da zgledajo dobro in so udobna, temveč so tudi prilagojena temu, da lahko v njih dosežete najboljše rezultate pri različnih tipih športov.