I 5 Migliori Integratori Per La Massa Muscolare

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Se vuoi sapere che integratori assumere per aumentare la massa muscolare, allora devi leggere questo articolo.

  1. Weight gainer

PVL Mutant Mass (6,8kg)

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Sono degli integratori progettati per aiutare ad ottenere più calorie in modo conveniente. Sono utilizzati tipicamente da chi fatica ad aumentare la propria massa muscolare, non è raro trovare persone che hanno difficoltà a metter su peso nonostante ingenti quantitativi calorici ingeriti.

Sono tra i prodotti per la massa muscolare più consumati per via dei valori bilanciati di proteine e carboidrati che li compongono.

Spesso una porzione supera facilmente le 1000 calorie, quindi può essere usato tranquillamente come un sostitutivo pasto o come spuntino se la nostra richiesta calorica è molto elevata.

Tuttavia i weight gainer sono raccomandati quando si sta cercando di mangiare tante calorie e, per vari motivi, non si riesce a raggiungere il fabbisogno calorico con il solo cibo.


  1. Essential fatty acids

Promega Bodyraise (60 kapsul)

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Gli acidi grassi essenziali, chiamati così per via dell’impossibilità del corpo di produrli autonomamente, si suddividono in EPA, DHA e ALA.

Queste tre sigle fanno riferimento a forme diverse di omega 3. In ottica di costruzione muscolare ricoprono un ruolo fondamentale in quanto, le ultime evidenze scientifiche hanno dimostrato che l’olio di pesce ad alte concentrazioni di EPA e DHA supporta la sintesi delle proteine del muscolo limitandone la degradazione.

Aiutano il muscolo ad assorbire più sostanze nutritive che altrimenti finirebbero per depositarsi nella massa grassa. Gli omega 3 ci vengono in aiuto perché, il lavoro con i pesi favorisce la produzione di radicali liberi da parte del nostro organismo e quindi l’ossidazione. Grazie al loro potere antiossidante sono in grado di neutralizzare i radicali liberi e favoriscono un più veloce recupero muscolare.


  1. Creatine

QNT creatinaGuarda Il Prodotto - QNT Creatina Monoidrato >

È tra gli integratori più studiati. La creatina è una molecola prodotta dal corpo. Costituisce uno dei depositi energetici muscolari infatti, la fosfocreatina rilascia energia per aiutare la funzione cellulare durante lo stress. Questo effetto causa aumenti di forza e può anche portare benefici al cervello.

La creatina può essere trovata in alcuni alimenti, principalmente carne, uova e pesce. La supplementazione di creatina conferisce una varietà di benefici per la salute e ha proprietà neuroprotettive e cardioprotettive. Viene spesso utilizzata dagli atleti per aumentare sia la potenza che la massa magra.

Tra gli effetti indesiderati possiamo trovare crampi allo stomaco quando non viene diluita in sufficiente acqua oppure diarrea o nausea quando si assume un quantitativo troppo elevato tutto insieme.

Le linee guida indicano due metodi di integrazione della creatina, tramite un protocollo di caricamento o un assunzione cronica.

Il protocollo di caricamento prevede un assunzione di 0,3 grammi per Kg di peso corporeo al giorno per 5/7 giorni e quindi proseguire con almeno 0,03 g / Kg / die indefinitamente.

L’assunzione cronica prevede almeno 0,03 g / Kg / die indefinitamente.


  1. Amino Acids

Xcore BCAA 8: 1: 1 Complex SS (180 tablet) Guarda Il Prodotto - Xcore Bcaa 8:1:1 >

Tra gli integratori di aminoacidi troviamo principalmente i BCAA (Aminoacidi a catena ramificata) e gli EAA (aminoacidi essenziali).

Gli aminoacidi sono già consumati nella dieta attraverso proteine animali, ma la supplementazione degli stessi può portare effetti unici non riscontrabili con l’assunzione di integratori alimentari o proteici.

I BCAA si riferiscono a tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina.

Per le persone con un basso apporto di proteine nella dieta, l’integrazione di BCAA può promuovere la sintesi delle proteine muscolari e aumentare la crescita muscolare nel tempo. L’integrazione può anche essere utilizzata per prevenire l’affaticamento negli atleti alle prime armi.

La luecina svolge un ruolo importante nella sintesi delle proteine muscolari, mentre l’isoleucina induce l’assorbimento di glucosio nelle cellule.

I BCAA sono importanti da ingerire quotidianamente, ma molte fonti proteiche, come carne e uova, forniscono già BCAA, ecco perché la supplementazione non è necessaria per persone con un apporto proteico elevato (1-1,5 g per Kg di peso corporeo o più).


 

  1. Proteine

BSN Syntha 6 (2.270g)
Guarda Il Prodotto - BSN Syntha-6 >

Le proteine in polvere sono tra gli integratori più comuni e più venduti nel mondo del bodybuilding.

Assumono un ruolo importantissimo qualora non si riesca, con i soli alimenti, a raggiungere il quantitativo proteico desiderato.

Tra le proteine in polvere che si trovano in commercio possiamo distinguere:

  • Proteine del siero del latte concentrate; presentano una concentrazione di proteine fino all’80%, con quantità di grassi e carboidrati non trascurabili. Questo tipo di proteine non sono adatte per gli intolleranti al lattosio.
  • Proteine del siero del latte isolate; presentano una concentrazione fino al 90%, con quantità di grassi e carboidrati trascurabili. Adatte per soggetto intolleranti al lattosio.
  • Proteine del siero del latte concentrate; sono il tipo di proteine in polvere più nobile presente nel mercato, con concentrazioni fino al 95%.

Chiaramente si trovano anche proteine in polvere di origine vegetale con concentrazioni fino all’80%.


 

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