Sportska prehrana

Danas je sportska prehrana neophodna u svijetu sporta, upravo tako možemo reći da spada u način života aktivnih ljudi. Dodaci pomažu povećanje mišićne mase te nadomještajući hranjive stvari sačuvaju odnosno poboljšaju zdravlje. Sportska prehrana i odgovarajuća tjelovježba održavaju vas vitalne i sprečavaju nastanak mnogih bolesti. Svakome atletu, biciklistu, bodi-bilderu ili maratoncu treba sportska prehrana za naporne treninge.

Svaka tjelovježba iscrpljuje tijelo koje onda treba sportsku prehranuproteine, vitamine i minerale, aminokiseline, BCAA, kreatin i ugljikohidrate. U toj svrsi ima sportske prehrane u različitim oblicima, kao recimo u prahu, tabletama, kapsulama i tekućini.

Bjelančevinski dodaci, bolje poznati pod imenom "proteini", spadaju među najpopularnije. Znanstvenici tog područja kažu, da je sirutka "whey"najbolji izvor proteina. To su tako zvane brze bjelančevine, koje su jedini legalan graditelj mišićne mase. Ljudi moramo da jedemo proteinesvaki dan, jer su potrebni kao potpora energijskih rezerva te za osiguravanje dovoljnih količina aminokiselina. Sirutka je jedna od dvije glavne bjelančevine dobivene od mlijeka. Istraživanja su utvrdila, da sadrži visoki spektar BCAA i drukčijih aminokiselina te ugodno utječe na stjecanje mišićne mase. Danas se sirutka upotrebljava kao dodatak sportski prehrani, koji pomaže održavanje fizičke kondicije te povećava moć i mišićnu masu. Pored sirutke poznamo još drukčije izvore bjelančevina, to su proteini jaja i sirutke te kazein. Ovi proteini imaju funkciju polaganog oslobađanja. Dodaci, koji pored sirutke sadržavaju i ove vrste proteina, upotrebljavaju se za regeneraciju ili kao zamjenski obroci. Neki od njih sadržavaju i ugljikohidrate, tako da i dodatnu stimuliraju stjecanje mišićne mase. To su proizvodi, koje poznamo i pod imenom "gejneri".

Kreatinje jedna između najbolje istraženih stvari na ovom području. Ne samo da povećava fizičke sposobnosti, to znači mišićnu masu i moć, nego ugodno utječe i na smanjenje umora te poboljšava mentalnu sposobnost. Obično kreatin se nalazi u mesu, ali da bi dobili samo 5g kreatina, mogli bi pojesti čitav kilogram mesa. Danas je znanost već učinila jedan korak naprijed i zato poznajemo više vrsta kreatina kao što su kreatin monohidrat,kreatin etil ester,magnezij kreatin kelat,kreatin ester orotat.