Zagrijavanjem Bez Ozljeda

Sortiraj po

Najbolji primjer važnosti istezanja su atletičari. Ako ste ikada gledali prvenstva u atletici mogli ste vidjeti koliko važnosti istezanju posvećuju atletičari. Niti jedno natjecanje, niti jedna disciplina ne može proći bez neke vrste istezanja ili zagrijavanja.

U čemu je poanta?

Zagrijavanje i istezanje pripremaju vaše tijelo na vježbe i napore koji slijede te su vrlo važni za pravilno izvođenje vježbi i za sprječavanje ozljeda. Unutarnja temperatura tijela povećava se zagrijavanjem, a istezanje povećava mobilnost, odnosno fleksibilnost mišića i zglobova.

Dvije su vrste istezanja, statičko i dinamičko

Zagrijavanje je nužno prije početka bilo koje aktivnosti ili bilo koje vrste vježbanja. Primjerice, ako dižete utege i krenete nezagrijani s dizanjem velikih težina, velika je vjerojatno da će nastupiti ozljeda.

Poželjno je da zagrijavanje traje minimalno pet minuta. Također, duljina ovisi i o temperaturi zraka pri kojoj trenirate. Poželjno je da vas „probije znoj“ i da vam postane toplo ili vruće.

Benefiti koje kvalitetno zagrijavanje su:

  • Povećana osjetljivost živčanih receptora na mišiće
  • Ubrzan prijenos živčanih impulsa do mišića
  • Povećan protok krvi
  • Povećana psihološka pripremljenost
  • Ima pozitivne efekte na raspoloženje
  • Sprječava nastanak ozljeda

S druge strane, mnoge su ozljede nastale zbog smanjenje fleksibilnosti koja je prouzrokovana nedovoljnim istezanjem.

Povećana osjetljivost živčanih receptora na mišiće, ubrzan prijenos živčanih impulsa do mišića , povećan protok krvi

Nakon pravilnog zagrijavanja poželjno je napraviti i blago istezanje. Dvije su vrste istezanja, statičko i dinamičko. Same riječi govore o čemu se zapravo radi. Rekreativcima se ne preporuča pretjerivanje sa statičkim istezanjem jer se može negativno odraziti na njihovu sportsku aktivnost.

Dinamičko uz umjereno statičko istezanje najbolji je pravac za izbjegavanje ozljeda i povećanje fleksibilnosti i mobilnosti.

Kvalitetnim zagrijavanjem i istezanjem možete na kraju samo povećati svoju konačnu izdvedbu!

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply