Trikovi Za Dobivanje Mišićne Mase Za Ektomorfe

Sortiraj po

Ovisno o tjelesnoj građi, možemo se razvrstati u tri skupine, takozvana somatotipa: endomorfe, mezomorfe i ektomorfe.

William Herbert Sheldon je ustanovio navedene tri skupine i cijelu klasifikaciju. Ako gledamo na tjelesna svojstva, ektomorfi su prirodno vitki, tanke konstitucije te imaju poteškoće u pridobivanju mišićne mase. Engleskim riječnikom, radi se o „hardgainerima“.

Mnogi ektomorfi muku muče s dobivanjem mišićne mase, no prije svega treba naglasiti kako je najvažnije biti u kalorijskom suficitu. Ektomorfe karakterizira nešto brži metabolizam nego što je to slučaj kod ostalih tjelesnih skupina. Stoga je potreban nešto viši kalorijski unos, ali s dozom opreza kako bi izbjegli nepoželjni „skinny-fat“ izgled.

1) Kvalitetan i obilan kalorijski unos

Potrebno je unositi hranu koja sadrži više energije

Osim uobičajenog „zdravog“ unosa i pravilnog omjera ugljikohidrata i proteina, odnosno masti, potrebno je unositi hranu koja sadrži više energije po jedinici težine.

Primjeri takvih namirnica su: orašasti plodovi i namazi od orašastih plodova (npr. Kikirikija), sjemenke, punomasno mlijeko i mliječni proizvodi s većim udjelom masti, više masne ribe itd.

2) Tekuće kalorije

Pokušajte u svoju svakodnevnu prehranu ubaciti više tekućih kalorija

Pokušajte u svoju svakodnevnu prehranu ubaciti više tekućih kalorija poput voćnih sokova, kravljeg ili biljnog mlijeka. Tako je puno lakše i efikasnije ostvariti svoje energetske ciljeve. Pokušajte stoga ove savjete ubaciti u svoju svakodnevnu rutinu i ostvarite željene rezultate.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply