Što Su Bcaa I Zašto Ih Koristiti?

Sortiraj po

Najjednostavnije rečeno, aminokiseline su gradivni blokovi koji čine molekulu proteina, tj. ono od čega su mišići sastavljeni.

Zašto BCAA?

Ove tri aminokiseline spadaju u skupinu esencijalnih aminokiselina što znači da ih tijelo ne može proizvesti samostalno, a prijekopotrebne su mu za normalno funkcioniranje.

U hrani ih nalazimo u namirnicama bogatim proteinima, a najviše u piletini, govedini, jajima, lososu te ih također nalazimo i u proteinima sirutke (whey protein).

aminokiseline su gradivni blokovi koji čine molekulu proteina

Kada pričamo o BCAA kao dodatku prehrani, onda se preporuča uzimati ih u omjeru leucin:izoleucin:valin=2:1:1 za najbolje rezultate u proteinskoj sintezi.  Mnogi će primijetiti da je leucin glavni nosioc njihovih pozitivnih osobina te se upitat zašto ne bi uzimali samo leucin. Razlog tomu je da ukoliko se leucin uzima zasebno, moguće je snižavanje koncentracije ostalih dviju aminokiselina.

PREDNOSTI BCAA

  • BCAA ima koristan efekt na anaboličke hormone: testosteron, inzulin i hormon rasta. Testosteron u normalnim uvjetima raste za vrijeme treninga, a opada poslije treninga. Uzimanjem BCAA prije ili odmah nakon treninga testosteron ostaje povišen dulje vrijeme te se potiče sinteza proteina i smanjuje razgradnja mišićnog tkiva. Odgovarajuće količine aminokiselina u mišićima nakon treninga od presudne su važnosti za sintezu mišićnog proteina i rast mišićnog tkiva.
  • Za razliku od ostalih aminokiselina, BCAA se metaboliziraju unutar mišića što omogućuje mišiću da ih za vrijeme treninga koristi kao energiju u obliku ATP.
  • BCAA omogućuju sportašu da trenira dulje i intenzivnije, također, i zbog njihovog efekta na glikogenske rezerve. Pokazalo se da BCAA smanjuju potrošnju glikogena do 25% čime omogućuju brži oporavak nakon treninga. Iz ovoga razloga će i koncentracije mliječne kiseline u mišićima biti manje te će se smanjiti osjećaj mišićnog zamora.
  • BCAA pospješuju razgradnju masti kod sportaša čije su glikogenske rezerve ispražnjene čime je gubitak masnog tkiva još uspješniji.
  • BCAA pozitivno utječu na mentalne sposobnosti: istraživanja na sportašima pokazuju da popravljaju raspoloženje i mentalne funkcije kada se uzimaju prije treninga zbog njihove sposobnosti da spriječe aminokiselinu triptofan da uđe u mozak te se pretvori u serotonin (kemikalija odgovorna za stvaranje osjecaćaja umora i lijenosti).
  • BCAA popravljaju omjer testosteron:kortizol te na taj način doprinose anaboličkom okruženju. Leucin podiže razinu inzulinske osjetljivosti, što vodi u smjeru lakšeg gubitka masnog tkiva, većeg mišićnog rasta i obrane od dijabetesa.

Ove tri aminokiseline spadaju u skupinu esencijalnih aminokiselina

ZAKLJUČAK

Upravo zbog širokog spektra benefita, BCAA može koristiti svaki vježbač neovisno o svome cilju u teretani ili izvan nje. Svatko tko želi izgubiti masno tkivo te izgraditi mišićnu masu imati će benefite od ovog dodatka prehrani. Benefite će također imati i sportaši koji se bave sportovima izdržljivosti jer će BCAA produljiti njihovo vrijeme treninga, a i lakše će se oporavljati od istoga.

Za optimalne rezultate BCAA konzumirajte 3-5g tijekom te nakon treninga, a s vremenom se doza može i udvostručiti.

REFERENCE:

Zheng L., Wei H., He P., Zhao S., Xiang Q., Pang J., Peng J. Effects of Supplementation of Branched-Chain Amino Acids to Reduced-Protein Diet on Skeletal Muscle Protein Synthesis and Degradation in the Fed and Fasted States in a Piglet Model.Yoshida T., Kakizawa S., Totsuka Y., Sugimoto M., Miura S., Kumagai H. Effect of endurance training and branched-chain amino acids on the signaling for muscle protein synthesis in CKD model rats fed a low-protein diet.

Zheng L., Wei H., Cheng C., Xiang Q., Pang J., Peng J. Supplementation of branched-chain amino acids to a reduced-protein diet improves growth performance in piglets: involvement of increased feed intake and direct muscle growth-promoting effect.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply