Što Jesti Prije, A Što Poslije Treninga?

Sortiraj po

Prehrana prije i poslije treninga može biti jednostavna. Stoga pročitajte jednostavni vodič o optimalnoj opskrbi nutrijentima u ključnim trenucima kada je to tijelu najpotrebnije.

Prehrana prije i poslije treninga

Što trebamo jesti prije treninga i poslije treninga

Desetljećima su se pisali i preporučivali treninzi, pogotovo kardio, isključivo na prazan želudac. Ipak, prije nekoliko godina znanstvenici su dokazali da nema razlike u konačnim rezultatima u treningu na prazan želudac i u slučaju ako ste jeli primjerice 30-60 minuta prije treninga. Mnogi ovdje griješe jer je potrebno u tom obroku osigurati optimalnu količinu nutrijenata pa se neće događati da se osjećate tromo, naduto i da se ne možete pomaknuti.

Na što se bazirati poslije treninga?

Nakon treninga je također poželjna kombinacija ugljikohidrata i proteina

Istraživanja su pokazala da ako u obroku prije treninga uključimo proteine, posebice u kombinaciji s ugljikohidratima, to može imati iznimno pozitivan efekt na mišićni rast, ali i oporavak poslije treninga.

Ovisno o volumenu i duljini trajanja treninga, optimalne količine su između 20 grama proteina i 80 grama ugljikohidrata (ako je trening kraći od 75minuta), odnosno 40 grama proteina i 120 grama ugljikohidrata ako je riječ o treningu u trajanju od minimalno 90 minuta.

Kombinacija ugljikohidrata i proteina nakon treninga

Kombinacija ugljikohidrata i proteina nakon treninga

S druge pak strane, nakon treninga je također poželjna kombinacija ugljikohidrata i proteina jer ugljikohidrati pomažu da se napune netom ispražnjene zalihe glikogena. 0,5-0,7 grama po kilogramu vaše tjelesne težine je optimalan unos ugljikohidrata, a kako bi maksimizirali proces oporavka poželjno je da obrok bude unutar 45 minuta odmah nakon treninga.

Stoga, treba pridavati podjednaku važnost obrocima prije i poslije treninga kako bi maksimizirali rezultate treninga.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply