Što Je Taurin I Kako Djeluje?

Sortiraj po

Taurin ili Taurine na engleskom, (riječ potječe od latinske riječi Taurus(bik)).Riječ je o spoju e može pronaći u energetskim pićima pa Vam je stoga naziv vjerojatno poznat. U novije vrijeme su provedena mnoga istraživanja o djelovanju Taurina. Stoga ćemo u ovom tekstu razjasniti kako bi se lakše odlučili vrijedili li uvrstiti Taurin na listu vaših suplemenata .

Taurin; Biokemijski pogled

Taurin je aminokiselina

Iz biokemijskog pogleda Taurin je esencijalna aminokiselina što znači da se ne može sintetizirati s tijelom. U većim količinama nalazi se u ljudskom srcu, skeletnim mišićima, mozgu i očnoj mrežnici. Prirodno možemo konzumirati taurin jedino iz mesnih izvora jer biljke ga sadrže jako malo ili skoro ga i ne sadrže u svome sastavu. To znači da vegetarijanci općenito u organizmu imaju manje Taurina.

Taurin; Djelovanje

Kako taurin djeluje?

Prilikom izbora suplementa, govoreći iz vlastitog višegodišnjeg iskustva, kako bi olakašli odluku, potrebno je obratiti pozornost na određene kriterije ili nazovimo ih karakteristike. Stoga, uvijek obratite pozornost na teoretski predloženu aktivnost, rezultate istraživanja i eksperimenata (ako se raspitujete i ulazite u neku dublju analize), testove učinkovitosti, sigurnost i toksičnost, odnosno legalnu upotrebu u sportu. Ovo je također koristan savjet i za sve fitness trenere i nutricioniste koji traže suplemente za svoje klijente.

Što se Taurina tiče, teorijske postavke i predložene aktivnosti i rezultati istraživanja su dvije najzastupljenije karakteristike. Također, taurin ima niz glavnih fizioloških funkcija, no posebno se ističe njegova uloga u ranom razvoju, odnosno funkcionalost u pogledu održavanja volumena stanica i tjeleske tekuće. Osim toga, pomaže u neuromodulaciji i zaštiti stanica protiv progresije određenih bolesti jer sadrži veću razinu antioksidansa.

Naime, studije dokazuje da korištenje taurina kao suplementa može poboljšati fokusiranost, pažnju i kognitivne funkcije i uvelike pomoći u reguliranju anksioznosti i upravljanju depresijom.

Taurin također može smanjiti oštećenja stanica uzrokovane primjenom alkohola (etanola). Unatoč ovim impresivnim karakteristikama, ostaje pitanje koliko daleko sežu sve prednosti, odnosno dobrobiti taurina. Ono što se posebno veže sa sportskom izvedbom a vrlo je važno jest da taurin također osigurava kardiovaskularni sustav sa svojom funkcijom zaštite ćelija i stanica.

Na primjer, epidemiološke studije iz Japana, koji je poznat kao zemlja koja obiluje plodovima mora koji ujedno sadrže taurin, pokazuju smanjenu stopu kardiovaskularnih bolesti (kao što su intersticijska bolest srca ili čak moždani udar) .

Mnogi se mogu zapitati koja je dobrobit Taurina na mišiće prilikom vježbanja ?

Dobrobiti taurina na vježbanje

Pokazalo se da taurin povećava mehaničku granicu za kontrakciju vlakana koštanog mišića, što znači da mišićna vlakna mogu izdržati veće napore kroz dulji period vremena. To se odnosi na modifikaciju procesa spajanja prema stručnoj terminologiji. Konačno, to omogućava ponovnu sintezu energije u mišićima i  ujedno znači da taurin može pomoći u stimuliranju tijela kako bi radilo više, brže i jače .

Mišićni oporavak

Taurine i mišićni oporavak

Taurin ima veliko djelovanje na mišićni oporavak i proces regeneracije općenito. Potvrđeno je to i raznim istraživanjima. Prvo, opaženo je da skeletni mišići „troše“ taurin kako bi se izdržao napor prilikom trčanja, a to znači da mišićno tkivo služi taurin. Također, oni ispitanici, koji su prilikom trčanja na traci konzumirali Taurin u obliku suplemenata, pokazali su više razine izdržljivosti i vrlo dobro su reagirali na umor koji se pojavio s popriličnom vremenskom odgodom. Osim toga, taurin nakon vježbanja oslobađa slobodne radikale u oštećenim tkivima, a tako se smanjuje razina degradacije bjelančevina i djeluje protekcionistički na energetski metabolizam. Sve skupa pozitivno djeluje na „morfologiju“ mišića .

Zanimljivo, jedna studija dokazala je kako se smanjuje oštećenje mišića kao posljedica vježbanja visokim intezitetom ako se koristi taurin kao suplement u kombinaciji s BCAA (!). Dokazano je naime sprječavanje nastanka mišićnih upala i odgode nastanka boli i ukočenosti mišića.

Jedna od važnijih protekcionističkih funkcija Taurina je dokazano smanjenje štetnih učinaka na određene bolesti koje su povezane s masnoćama, ali i dijabetesom i čak pretilosti.

Ove prednosti se očituju u: Zaštiti crvenih krvnih zrnaca protiv promjena u enzimima koji uzrokuju oksidativni stres, ali i oštećenja koja nastaju prilikom dijabetesa tipa 2, smanjenju triglicerida i kolesterola u krvi, ali i smanjenju veličine masnih stanica, pozitivnim promjenama u sastavu tkiva i omjeru struka i bokova kod zdravih osoba.

Taurin – Suplementi i doziranje :

Koliko taurina nam treba?

Dodavanje taurina i konzumiranje u vidu suplementa je sigurno i netoksično pri unosu do 3 g dnevno, i kao takav je poprilično siguran prema svim zdravstvenim standardima u svijetu. Iako mnogi znanstvenici da su razine iznad 3 grama, dva do tri puta dnevno, tolerantne i nemaju štetnog učinka, ali nisu provedena istraživanja takvog tipa.

Isto tako vrijedi istaknuti kako se ova istraživanja ne odnose na konzumiranje taurina iz energetski napitaka. U kombinaciji pak s BCAA dovoljno je sasvim 2 grama Taurina tri puta na dan kako bi se maksimizirale sve opisane dobrobiti. Taurin Vas stoga može učiniti fit, odnosno zdravom osobom u boljoj formi !

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply