Što Je Hmb I Kako Djeluje Na Organizam?

Sortiraj po

HMB: VRIJEDAN DODATAK PREHRANI ILI BACANJE NOVCA?

Beta-hidroksi-beta-metilbutirat ili HMB je metabolit leucina, aminokiseline razgranatog lanca. Mnoga su istraživanja pokazala da je leucin daleko najsnažnija aminokiselina za induciranje proteinske sinteze mišića. Prije nekoliko godina skupina znanstvenika na Sveučilištu u Iowi proučavala je puteve leucina i zaključila kako tu osobinu zapravo duguje svom metabolitu, HMB-u

HMB pomaže u usporavanju procesa proteolize, prirodnih procesa lomljenja mišićnog tkiva koje se javlja nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. HMB pozitivno utjeće na smanjenje vremena potrebnog za oporavak te tijelo duže vremena ostaje u anabolitičkom stanju u kojem se događa mišićni rast.

HMB je prvi put korišten na studiji provedenoj na govedima na Sveučilištu u Iowi u kojoj je pokazano povećano stvaranje novog mišićnog tkiva, a smanjenje broja masnih stanica. Rezultati provedeni na ljudima, na istom sveučilištu, pokazali su iste rezultate. Od tada do danas provedeno je jako puno istraživanja na ljudima koja su pokazala izvanredne rezultate u gubitku masnog tkiva, rastu snage i rastu mišićne mase.

HMB pomaže u usporavanju procesa proteolize

BENEFTITI HMB-A

  • ubrzava stjecanje čiste mišićne mase
  • sprječava katabolizam mišića (razgradnju mišićnog tkiva)
  • ubrzava mišićni oporavak
  • smanjuje udio masnoća
  • smanjuje nivo kolesterola
  • povećava maksimalni aerobni kapacitet izdržljivost
  • djeluje na povećanje snage pri anaerobnim vježbama

KOLIKO DUGO TREBA HMB-U DA POČNE DJELOVATI?

HMB djeluje gotovo trenutno, a prvi rezultati biti će vidljivi već nakon samo 2-4 tjedna u obliku povećane snage, mišićne mase te smanjenju masnog tkiva..

HMB ubrzava stjecanje čiste mišićne mase i sprječava katabolizam

DOZIRANJE

Najefektivnija i najzdravija doza HMB-a kombinirana s regularnim treniranjem je između 3-5 grama. Nema poznatih nuspojava i trovanja ako se dodatak uzima u preporučenim dozama. HMB bi se trebao uzimati s hranom prije treninga, prije spavanja ili u oba slučaja.

ZAKLJUČAK

Zahvaljujući brojnim provedenim istraživanjima možemo sa sigurnošću reći da HMB nije samo bacanje novaca, već da može biti jedan od naših vrijednih saveznika u postizanju fitness ciljeva.

REFERENCE

  1. Krzysztof Durkalec-Michalski, Jan Jeszka, Tomasz Podgórski: The Effect of a 12-Week Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) Supplementation on Highly-Trained Combat Sports Athletes: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study
  2. Jacob M. Wilson,corresponding author Ryan P. Lowery, Jordan M. Joy, J. C. Andersen, Stephanie M. C. Wilson, Jeffrey R. Stout, Nevine Duncan, John C. Fuller, Shawn M. Baier, Marshall A. Naimo, and John Rathmacher: The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply