Što Je Citrulin I Kako Djeluje?

Sortiraj po

L – Citrulin je neesencijalna aminokiselina, što znači da se proizvodi u ljudskom tijelu i nije ju potrebno isključivo unositi u obliku hrane ili suplemenata. Ime Citrulin (eng. Citruline) dolazi od riječi citrullus, latinske riječi za lubenicu jer sami plod ujedno sadrži velike količine ove aminokiseline. L – Citrulin se može uzimati kao dodatak prehrani, ali može se pronaći i u raznim namirnicama .

Hrana koja sadrži L-citrulin je uglavnom: Lubenica, tikvica, dinja, krastavac, bundeva.

L-citrulin se proizvodi u jetri i crijevima, ali od strane L-arginina - u iznosu od 10 % ili L-glutamina – u iznosu od 90 % .

L – Arginin VS. L – Citrulin; razlika

Kakva je razlika med argininom i citrulinom

Zanimljivo, L – Citrulin kao suplement je učinkovitiji od L – arginina kao suplementa pri povećanju arginina u krvi. To je zbog toga što se suplementi na bazi L – arginina ne apsorbiraju tako učinkovito kao L – Citrulin, ali i brzo se „otpuštaju“ iz tijela zbog procesa u crijevima koji se naziva arginaza. Stoga se citrulin vrlo brzo apsorbira i zadržava u organizmu.

Zanimljivo, L – arginin može stvari probleme s mučninom, povraćanjem i proljevom ako se prekorače doze iznad 9 grama. To čini L – citrulin boljim izborom za povećanje razine arginina u krvi. Kako se služe različitim kanalima u ljudskom organizmu prilikom apsorpcije, citrulin i arginin se mogu kombinirati kako bi se povećala razina arginina.

L-citrulin ima važnu ulogu u razvoju mišićne jakosti, zdravlju srca, proizvodnji važnih enzima i povećanju razine arginina u organizmu.

L – Citrulin - aminokiselina

Citrulin je aminokiselina

Citrulin je jedna od tri aminokiseline u prvom metaboličkom procesu (poznat kao ciklus uree). Druge dvije su arginin i ornitin. Metabolički proces pretvara amonijak koja se poslije otpušta iz tijela. L – citrulin se pretvara u l – arginin preko bubrega i otpušta se u krvotok kako bi bio dostupan cijelom organizmu. Arginin je prekursor dušikovog oksida koji igra ključnu ulogu u imunološkom sustavu i zdravlju srca, odnosno krvnih žila. Mnoge prednosti samog citrulina su rezultat L –arginina i dušikovog oksida. L-Citrlin se također formira kao nusproizvod u proizvodnji dušikovog oksida iz arginina i može se „povratiti“ natrag do arginina, a taj proces se naziva „citrulin no ciklus“.

L – Citrulin; dobrobiti

Koji so dobrobiti citrulina

Citrulin smanjuje umor i bol u mišićima. Naime, jedno istraživanje na 20 ispitanika je dokazalo da su osobe koje su koristile citrulin malat kao suplement zabilježili manji umor poslije napornih treninga uz povećanu razinu ATP-a. Također, citrulin povećava proizvodnju kreatin fosfata koji je ujedno oblik energetskih rezervi u mišićima. Štoviše, Citrulin malat smanjuje umor jer su isti ispitanici zabilježili manje mišićne tegobe nakon vježbanja.

Jedno nasumično istraživanje na 30 pacijenata koji su imali srčanih problema pokazalo je da citrulin može povećati aerobne kapacitete. Ispitanici koji su konzumirali citrulin bili su u stanju vježbati kroz dulji vremenski period.

Također, l-citrulin poboljšava erektilnu disfunkciju koja je vjerojatno bila uzrokovana niskim tlakom nastalim zbog povećanja dušikovog oksida. Istraživanje na deset zdravih muškaraca otkrilo je da dušikov oksid igra važnu ulogu u regulaciji protoka krvi, to sugerira da l-citrulin može poboljšati protok krvi u tijelu. Osim toga, citrulin se pokazao kao odličan u sprječavanju nastanka srčanih bolesti. Na istraživanju provedenom na biciklistima dokazano da korištenje citrulina kao suplementa može povećati razine hormona rasta u tijelu koji se javlja zbog povećanih razina arginina u tijelu. Isto istraživanje potvrdilo je i pozitivne efekte na imunološki sustav. Naime, biciklisti su nakon korištenje citrulina kao suplementa pokazali zavidne rezultate u otpornosti na infekcije.

Osim toga, jedno istraživanje s pacijentima koji su imali problema s anemijom je pokazalo da se može citrulin koristiti kao odličan „alat“ za reduciranje simptoma slabokrvnosti. Osim toga, citrulin izbacuje amonijak iz organizma te time pospješuje brži metabolizam i otklanja probleme s probavom.

Što se pak tiče nuspojava, jedina do sada žabilježena – želučani problemi.

Iako nema kliničkih dokaza, ako bolujete od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka ili od erektilne disfunkcije i koristite lijekove za te bolesti, konzultirajte se s liječnikom i nutricionistom prije upotrebe.

Doziranje L-citrulina

Koliko citrulina nam treba

L – citrulin kao suplement se može uzimati u različitim dozama, odnosno količinama, ovisno o tome za što ih koristite. Za liječenje erektilne disfunkcije 1 500 mg dnevno je dokazana djelotvorna doza. Za smanjenje umora i mišićne ukočenosti (poboljšane sposobnosti vježbanja), 2 400 mg je optimalna doza. Ukoliko želite ublažiti simptome srčanih bolesti, tada je doza od 3 000 mg idealna . Isto vrijedi ako želite pospješiti snižavanje krvnog tlaka. L – Citrulin se dopunjava u obliku citrulinskog malata. Konzumiranje citrulin malata od 6 do 8 grama optimum je za povećanje altetske efikasnosti i kapaciteta vježbanja.

Iskustva i zaključak

Iskustva uzimanja citrulina

Mnogi dosadašnji „korisnici“ pokazuju da su suplementi L –Citrulina (citrulin malata) vrlo učinkoviti u povećanju razine energije i aerobnih kapaciteta, ukoliko se suplementacija vrši prije treninga. Zabilježen je i kao vrlo koristan alat u reguliranju krvnog tlaka, odnosno održavanju općeg zdravlja.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply