Što Je Beta Alanin I Koje Su Njegove Koristi?

Sortiraj po

Zbog svojih efekata na tijelo, beta-alanin je postao jedan od najpopularnijih prehrambenih dodataka za poboljšanje sportskih performansi.

Za razliku od alanina, beta alanin je neproteinogenička aminokiselina jer se vjeruje da ne sudjeluje u sintezi proteina, što je neuobičajeno za bilo koju drugu aminokiselinu.

Unatoč tomu, povećava mišićnu snagu i izdržljivost, indirektno povećava mišićnu masu, povećava kvalitetu treninga odgađajući zamor mišića.

Beta-alanin je prekursor karnozina. Karnozin ima nekoliko funkcija, ali najvažnija uloga je ona unutarstaničnog pufera (pufer=spoj koji služi održavanju konstantnog pH). Možemo ga smatrati "spužvom" koja upija H+ ione koji nastaju za vrijeme intenzivnog treninga.

Što je Beta Alanin i koje su njegove koristi

Djelotvornost Beta Alanina?

Beta-alanin je djelotvoran posebno kada je aktivnost u rasponu od jedne do četiri minute. Beta-alanin može biti učinkovito sredstvo za povećanje sportskih performansi u širokom spektru sportova (npr. Trčanje na 800 i 1500 m, skijaško trčanje na skijašima itd.).

Također ima pozitivan učinak na sastav tijela (dobitak mišića i gubitak masnoće).

Trenutno jedina poznata nuspojava uzimanja beta-alanina je neudoban, ali potpuno bezazlen osjećaj „trnjenja“ u različitim dijelovima tijela, no to možete kontrolirati ako ne pretjerujete s količinama.

Što je Beta Alanin i koje su njegove koristi

Koliko beta alanina je dovoljno?

Nutricionizam ima značajan utjecaj na razinu mišićnog karnozina, budući da se beta-alanin nalazi isključivo u hrani životinjskog podrijetla. Oni imaju puno veću koncentraciju karnozina od vegetarijanaca ili vegana.

Gledano iz kutka suplemenata;

Kako bi potaknuli pojačanu sintezu karnozina u tijelu, jedno istraživanje pokazalo je da je potrebno unijeti između 3,2 i 6,4g beta alanina dnevno. U praksi, 4 g na dan je dovoljno uz opcionalnu fazu punjenja od 6g/dan u trajanju od 2 tjedna.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply