Seksi Do Ljeta:  Savršeno Tijelo Za Samo 3 Mjeseca

Sortiraj po

Proljeće je već ovdje, a uskoro će doći i ljeto i s njim vječita želja da bi u kupaćima izgledali zaista dobro. Da bi se ljudi divili. Da bi bez srama šetali niz plažu, znajući da je naše tijelo savršeno. Imajući to na umu, pripremili smo članak odnosno vodič koji govori o tome kako se pripremiti na sezonu kupaćih kostima.

Savjetujemo vam da se tijekom pripreme na ljeto vagate jedan put tjedno i da se redovito fotografirate kako bi pažljivo pratili promjene na svom tijelu. Ako vaš napredak nije dovoljno brz, pojačajte intenzitet kardio vježbi ili smanjite unos kalorija. Osim toga u ta tri mjeseca uvedite u vaš život male promjene životnog stila: umjesto lifta izaberite stepenice, umjesto gledanja televizije idite na šetnju, budite aktivni i kraj tjedna itd. S vremenom i male stvaraju velike rezultate.

1. Prehrana

Ako želite izgubiti mast, smanjite unos kalorija

Ako želite izgubiti suvišnu mast, smanjite unos kalorija u tijelo. Stručnjaci preporučuju da napravite dnevni kalorijski manjak od 500 kalorija, tako budete do kraja sedmice imali 0,5 do 1 kg manje. Savjetujemo da unosite manje ugljikohidrata i masti, povećate unos bjelančevina te da se odrečete alkohola, jer alkohol sadrži prazne kalorije i  sprečava odvijanje procesa sagorijevanja masnoća.

2. Fizička aktivnost

Kako bi pripremili tijelo na ljeto, potrebno je izvoditi kako kardio trening tako i trening utegama. Savjetujemo 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno i trening utegama dva puta tjedno. Dizanje tegova ubrzava metabolizam, radi čega je efikasan način skidanja suvišnih kilograma. Aerobne aktivnosti su brzo hodanje, trčanje, biciklizam, rolanje, plivanje itd. Ove vježbe poboljšavaju i zdravlje kardiovaskularnog sustava.

3. Visoko intenzivni intervalni trening

Visoko intenzivni intervalni trening vrlo je vrlo efikasan ako želite izgubiti mast

Želite brzo skidati suvišne kilograme? Onda probajte intervalni trening koji predstavlja kombinaciju perioda visoko intenzivnog rada s periodima niskog intenziteta ili odmora. Ovaj način treniranja vrlo je efikasan ako želite izgubiti suvišnu mast. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su izvodili visoko intenzivni intervalni trening (30 sekundi sprinta i 4 minute odmora) potrošili više masti nego oni koji su trčali 60 minuta.

4. Spavanje

Kvalitetan san je od ključne je važnosti za postizanje vaših ciljeva

Kvalitetan san je od ključne je važnosti za postizanje vaših ciljeva. Tijekom spavanja tijelo odmara nakon intenzivnog treninga te obnavlja i izgrađuje nove mišiće. Nedostatak sna poremeti hormonalnu ravnotežu, što stimulira glad i žudnju za hranom tijekom dana. Osim toga vas natjera na to da propustite trening, što naravno ne možemo preporučiti. Priuštite si barem 7–9 sati spavanja dnevno.

5. Prehrambeni dodaci za mršavljenje

Prehrambeni dodaci pomažu da se rezultati postižu lakše i brže

Prehrambeni dodaci su točka na i u procesu mršavljenja, jer u kombinaciji s odgovarajućom prehranom i kvalitetnim programom treniranja pomažu da se izvrsni rezultati postižu lakše i brže. Preporučujemo bjelančevine u prahu, jer pomažu u mršavljenju, poboljšavaju regeneraciju i pružaju osjećaj sitosti. Proteini su bogat izvor BCAA i ostalih aminokiselina koji pomažu u održavanju mišićnog tkiva tijekom mršavljenja i smanjuju osjećaj umora tijekom fizičke aktivnosti. A na kraju još termogenici, koji ubrzavaju sagorijevanje masti i smanjuju apetit.

6. Jednostavni savjeti za brže mršavljenje

Na kraju vam predstavljamo još nekoliko jednostavnih trikova koji će vam olakšati mršavljenje:

  • Pojedite više zdravih, hranljivih i neprerađenih namirnica.
  • Pojedite što više povrća i voća, kako bi dobili sve potrebne vitamine i minerale. Vlakna u tim namirnicama pružaju osjećaj sitosti.
  • Popijte dovoljno vode! Potrebno je razlikovati osjećaj žeđi i gladi!
  • Budite snažni i tijekom vikenda! Nećete valjda vikendom prekršiti odluku i upropastiti rad koji ste obavili tijekom tjedna.
  • Žvačite hranu sporije! Sporo žvakanje poveća izlučivanje hormona sitosti.

Zašto 3 mjeseca pripreme?

Nakon prvog mjeseca vi ćete sami primijetiti promjene u vašem tijelu. Nakon drugog mjeseca to će primetati i vaši prijatelji. Nakon trećeg mjeseca vaše će tijelo biti spremno da ga s ponosom pokažete na plaži. Do lijepog tijela na žalost nema prečica.

Činjenica je da ova 3 mjeseca neće biti laka. Morate imati disciplinu i izdržljivost, a na kraju vaši će napori biti nagrađeni. Želimo vam uspješnu transformaciju!

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply