Razvoj Čiste Mišićne Mase

Sortiraj po

Stjepan V.

ožujak 8, 2018

Za razvoj čiste mišićne mase potrebno je da se poklopi nekoliko faktora. Prvi faktor je zasigurno povećani unos kalorija. Potrebno je dovesti tijelo u anaboličko stanje koje se može dobiti samo ako se unosi dovoljno kalorija. Recimo da tijelo predstavlja kuću. Proteini su cigle, a ugljikohidrati su radnici. Unatoč povećanom unosu proteina za razvoj mase potrebno je te proteine ispratiti kroz adekvatan unos ugljikohidrata jer će se tako spriječiti trošenje proteina za proizvodnju energije. To na kraju ponovno znači da će tijelo doći u anaboličko stanje.

Uz proteine i ugljikohidrate ne smiju se nikako zaboraviti ni masnoće, naročito one nezasićene koje se još zovu „dobrim masnoćama“. Razlog tomu je što nezasićene masnoće održavaju razine hormona rasta optimalnima. Hormon rasta je ključan u izgradnji mišića

To je najlakše na pravilan način kombinirati ako se jede više puta dnevno. Osim postizanja uravnoteženosti, manjim i češćim obrocima održavaju se razine glukoze u krvi na višim razinama pa se tada neće javiti iznenadna želja za slatkim, a na kraju će se navesti inzulin, hormon gušterače, da radi za vas, odnosno da potiče izgradnju mišića.

Adekvatnoj prehrani treba prethoditi kvalitetan plan i program, a to se prvenstveno odnosi na trening. Najbolji način je progresivni trening, odnosno postepeno podizanje opterećenja. Vježbači su obično opterećeni brojem ponavljanja, serijama, suplementima , vrsti treninga, opremi, a s druge strane najčešće zanemaruju ono osnovno, a to je napredak. Kvalitetne, čiste, mase neće biti bez progresivnog treninga, ali s druge strane treba razumjeti da su sve vježbe različite na svoj način i da je nemoguće ostvariti napredak jednakom brzinom.

Na kraju, nakon napornih treninga, iscrpnih planova i režima prehrane podjednako je važan kvalitetan odmor. Tijelu je potrebno osigurati dovoljno kvalitetno sna kako bi se moglo regenerirati i pripremiti za sljedeće izazove. Jedan ili dva dana u tjednu bez treninga mogu dobro doći kako bi se napunile baterije i iz svega izvukla maksimalna korist.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply