Kako Razviti Mišićnu Izdržljivost?

Sortiraj po

Stjepan V.

ožujak 8, 2018

Mišićna izdržljivost je prema definiciji sposobnost izvođenja velikog broja ponavljanja u određenom vremenskom periodu. Zato se obično kaže za osobu da je izdržljiva ako je u mogućnosti izvoditi jednu radnju na dulji period bez pretjeranih znakova umora.

Veslanje i plivanje su najboljih primjer sportova koji razvijaju repetitivnu snagu koja je ujedno i sinonim za mišićnu izdržljivost.

Kako razviti mišićnu izdržljivost?

Krenimo od baze. Ako ste potpuni početnik tada je preporučljivo započeti s osnovnim aerobnim kretnjama poput trčanja, hodanja i plivanja. Kroz određeni period napredak će biti vidljiv, no također treba uzeti u obzir i druge faktore koji utječu na razvoj mišićne izdržljivosti poput:

  • Kvalitetnog odmora, posebno redovnog sna
  • Uravnotežene prehrane. Definitivno nije preporučljivo nakon plivanja pojesti masni burek

Ljudsko tijelo se brzo navikne pa je zato potrebno s vremenom pojačavati intenzitet treninga ili vrstu. Nakon educiranja sa stručnom osobom mogu se isprobati razne metode poput HIIT treninga koji je jako koristan jer takvim načinom treninga dodatno se pojačava potrošnja kalorija, a samim time i topljenje masnog tkiva. Najvažnije od svega, HIIT u velikoj mjeri utječe na razvoj izdržljivosti, no o njemu će više riječi biti u nekim drugim temama.

Što raditi ako ste napredni vježbač ili se barem takvim smatrate?

Mišićna izdržljivost se može razviti u teretani uz pravilno vježbanje.

  • Pauze između serija – smanjenjem odmora između serija cilj je postići maksimalnu snagu uz najkraći mogući odmor. To je najefikasniji način za razvoj mišićne izdržljivosti
  • Velika opterećenja – Trening s utezima, ali i šipkama, može dodatno razviti mišićnu snagu ako se progresivno povećavaju opterećenja. Razvojem mišićne snage doći će i do razvoja mišićne izdržljivosti
  • Obujam treninga – Pod obujmom ili volumenom treninga podrazumijeva se veliki broj ponavljanja što u biti jest jedan dio teorijske definicije mišićne izdržljivosti.

Kombinacija vježbi velikog broja ponavljanja uz skraćeni odmor između serija je zapravo idealni miks za razvoj mišićne izdržljivosti

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply