Razlozi Zašto Ne Dobivate Mišićnu Masu

Sortiraj po

Stjepan V.

ožujak 8, 2018

Postoje određeni ljudi koji s uz vrlo malo treninga imaju odličan prirast mišićne mase. S druge pak strane, postoje i oni kojima „nedostaje mišića“. Problem može biti dublje prirode ako je riječ o nedostatku mišićne mase što može prouzrokovati dodatne zdravstvene probleme poput depresije, problema sa štitnjačom ili probavnih problema.

U nastavku ćemo Vam otkriti koji su glavni uzroci nedostatka, odnosno manjka mišićne mase.

Genetika

Utjecaj genetike na misićno maso

Prvi razlog je naravno genetske prirode, a odnosi se na tri osnovna tjelesna tipa. Nedostatak mišićne mase imaju ektomorfi. Takve osobe su obično visoke i vitke, a imaju duge i tanke udove. Zbog brzog metabolizma imaju problem s prirastom, „nabijanjem“ mišićne mase.

S druge pak strane postoje mezomorfi. Riječ je o osobama koji su prirodno atletski građeni te jako brzo gube masno tkivo, a s druge strane brzo dobivaju mišiće.

Treća tjelesna kategorija su endomorfi. To je kategorija koja karakterizira niže i „zaobljenije“ ljude koji nemaju problem s mišićnom masom, već s brzim prirastom masnih naslaga. To ne znači da ektomorfi ne mogu dobiti mišićnu masu, nego im je za to potreban znatno dulji vremenski period uz dosta više treninga i unosa kvalitetnih kalorija.

Nedovoljan unos kalorija

Unos kalorija i mišićna masa

Mnogi smatraju suplemente zamjenom za kvalitetan obrok, a s druge strane postoje oni koji svoju prehranu baziraju na unosu proteina. No, mnogi pritom zaboravljaju na unos ugljikohidrata jer tijelo nakon teškog treninga mora nadoknaditi izgubljenu energiju. Kako bi se osigurao mišićni rast potreban je kalorijski suficit.

Pogrešan pristup u treningu

Pogrešan pristop u treningu

Kako bi se tijelo dovelo u anaboličko stanje potrebno je to osigurati kvalitetnim vježbama. Za to su idealne takozvane složene vježbe koje se tako nazivaju jer se s njima potiče rad više mišićnih skupina istovremeno, a potiču rad hormona.

Zato je potrebno uvesti „složene“ vježbe u trening, poput deadlifta, čučnjeva jer je riječ o vježbama koje potiču maksimalni rast.

Na kraju, treba naglasiti kako je nakon napornih treninga prijeko potreban kvalitetan odmor. Mišići rastu kad se odmaramo!

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply