Općenito O Kardio Treningu

Sortiraj po

Kardiovaskularni ili kardio trening je oblik vježbanja koji aktivira veći broj mišićnih grupa, uz istovremenu frekvenciju rada srca od 60 do 80 %. Cilj koji se prvenstveno postiže takvim oblikom treninga jest razvoj aerobne izdržljivosti. Aerobna izdržljivost je pojam koji označava nečiju sposobnost provođenja određene aktivnosti prethodno definiranim intenzitetom bez pojave umora.

Koristi od kardio treninga

Osim toga, kardio trening ima pozitivne efekte na redukciju masnog tkiva.

Najbolji utjecaj na tijelo kardio trening ima u jutarnjim satima kada je tijelo mirovalo. Da bi se ostvarili pozitivni efekti kardio treninga, potrebno ga je prakticirati učestalo.

No, ukoliko je Vaš cilj mišićna masa, u tom slučaju ne treba pretjerivati s kardio trenigom već ga se treba držati do tri puta jedno. Visokointenzivni treninzi postali su izrazito popularni u novije vrijeme te se zbog njih često zanemaruje uobičajeni kardio trening. Kako bi izbjegli stanje pretreniranosti, potrebno je ograničiti visokointenzivni trening na dva puta tjedno.

Općenito O Kardio Treningu

U slučaju da niste pretjerano ozbiljan vježbač već povremeni rekrativac te se želite jednostavno osjećati bolje, umjerena razina aerobne (kardio) aktivnosti učinit će velike pozitivne promjene. Istraživanja pokazuju da ljudi koji pripadaju skupini jedva neaktivnih do jedva aktivnih, najviše profitiraju od umjerene aerobne aktivnosti.

Nužno je napomenuti kako kardio treningu treba prethoditi zagrijavanje kako bi se maksimalno pripremili za trening i smanjili rizik od nastanka ozljeda.

Stoga je preporučljivo od pet do deset minuta lagane vožnje sobnog bicikla ili laganog džogiranja kako postigli radnu temperaturu i kasnije mogli uživati u koristima kardio treninga. Također, ne smije se naglo prekidati kardio vježba već je potrebno odraditi i proces hlađenja.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply