Metode Razvoja Mišićne Izdržljivosti

Sortiraj po

Mišićna izdržljivost ili repetitivna snaga omogućuje trening određenim intenzitetom ili kroz određeno vremensko razdoblje. Za poboljšanje izdržljivosti potrebno je psihološki znati savladati znakove umora. Razni su čimbenici koji utječu na razvoj repetitivne snage, a spomenut ćemo neke elementarne poput:

  • Prvi i glavni jest psihološki faktor (osobna motivacija i psihološka snaga)
  • Aerobni i anaerobni kapaciteti (ovisno u fizičkoj aktivnosti i stanju pojedinca)
  • Koordinacija i ostali biomehanički čimbenici
  • Utjecaj hormona, genetika i drugi

Trening i izdržljivost

Trening za izdrzljivost ima mnoge prednosti

Također, postoji više vrsta, odnosno metoda za razvoj mišićne izdržljivosti. Prva i osnovna je naravno aerobna izdržljivost jer predstavlja temeljno polazište i prvi je sinonim za „kondiciju“. Takav trening može biti koristan u početnoj fazi jer je riječ o treningu niskog ili srednjeg intenziteta.

Međutim, s takvim tipom treninga potrebno je biti oprezan jer se time aktiviraju sporo okidajuća vlakna pa se često kaže da se s previše aerobnog treninga gubi teško stečena mišićna masa.

Intervalni trening i njegove prednosti

Intervalni trening i njegove prednosti 

S druge pak strane, postoje i neke modificirane i modernije varijante poput intervalnog treninga koje se preporučuju naprednijim i nešto fizički spremnijim vježbačima. Intervalni trening ima puno pozitivnih strana i vrlo je efikasna metoda za razvoj mišićne izdržljivosti. Riječ je vrsti treninga koji je blizu razine anaerobnog praga. Takvom vrstom treninga potiče se topljenje masnog tkiva, a ujedno se i zadržava mišićna masa. Upravo u tome i jest vidljiva razlika u fizičkom izgledu između primjerice maratonaca i sprintera na kratke dionice.

Zaključak

Da bi se razvila mišićna izdržljivost preporučljivo je uvesti trening s utezima. Kombinacija aerobnih vježbi s bučicama i utezima potiče razvoj mišićne izdržljivosti.

Pritom, potrebno je uvesti trening s progresivnim opterećenjem jer se treningom snage razvijaju kosti, mišići i ligamenti, a to pozitivno utječe na kompletnu fizičku spremu.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply