Meditacija; Sve Koristi Za Zdraviji Način Života

Sortiraj po

Stjepan V.

lipanj 8, 2018

Popularnost meditacije je rastuća zbog sve većeg broja ljudi koji ju prakticira iz razloga što otkriva njezine koristi.  Meditacija je proces navike treniranja uma kako bi se fokusirao i reusmjerio vlastite misli. Može ju se koristiti kako bi se povećala svjesnost samoga sebe i svoga okruženja. Mnogi ljudi smatraju meditaciju alatom za smanjenje stresa i razvoj koncentracije.

Ljudi obično prakticiraju meditiranje kako bi razvili druge potencijalne koristi,  zdrave navike i osjećaje kao što je pozitivno raspoloženje i izgled, samo-disciplina, zdrav biološki ritam i čak povećana tolerancija na bol.

Smanjenje razine stresa

Meditacija smanjuje razino stresa

Redukcija stresa je jedna od najčešćih razloga zašto ljudi pokušavaju meditaciju. Jedno istraživanje koje je uključivalo 3 i pol tisuće odraslih pokazalo je da meditacija pozitivno utječe na redukciju stresa. Uobičajeno, mentalni i fizički stres uzrokuju povišene razine hormona stresa, poznatog kao kortizol. Taj proces proizvodi mnoge štetne efekte po zdravlje. Ti efekti mogu naštetiti regularnom snu, povećati depresiju i anksioznost, povećati krvni tlak i pogoršati pažnju i čisto razmišljanje. U osmotjednom istraživanju meditacijski stil poznat kao „meditacija punog uma“ dokazano je smanjila razinu stresa u tijelu. Efekt meditacije je jači kao što su pojedinci s višim razinama stresa. Isto istraživanje potvrdilo je da meditacija može poboljšati simptome zdravstvenih stanja koji su povezani sa stresom kao što je bowel sindrom, post – traumatski stresni poremećaj ili fibromialgija

Kontrola anksioznosti

Meditacija smanjuje anksioznost

Manje stresa pretvara se u manje anskioznosti. Meditacija dokazano pomaže u smanjenju anksioznosti. Također je u mnogim znanstvenim studijama dokazano i smanjenje poremaćaja povezanih s anksioznošću, kao što su fobije, društvena anksioznost, paranoidne misli, opsesivno – kompulzivni poremećaji i napadaji panike.

Jedno istraživanje koje je uključilo 18 volontera koji su tri godine nakon što su odradili osmotjedni meditacijski program i dalje imali niske razine anksioznosti. Zanimljivo, joga je također dokazano pomoglo u smanjenju anksioznosti zbog kombinacije meditiranja i fizičke aktivnosti .

Također, meditacija može pomoći u kontroliranju poslova koji su povezani s anksioznošću poput poslovnog okruženja s velikim pritiskom .

Potiče emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje i meditacija

Neki oblici meditacije mogu također dovesti do boljeg i pozitivnijeg pogleda na svijet i većeg samozadovoljstva. To ujedno potiče, kako potvrđuju istraživanja, da je meditacija smanjila depresiju kod skoro svih ispitanika. Meditacijom se potiče otpušanje kemijskog spoja poznatog kao citokin koji potiče dobro raspoloženje i smanjuje depresiju. Također, meditacija dokazano utječe na pozitivno razmišljanje i optimizam .

Bolje razumijevanje samog sebe

Meditacija i bolje razumijevanje samog sebe

Neki oblici meditacije mogu pomoći kako bi se razvila jača razina razumijevanja samoga sebe, pomažući da izgradite boljeg sebe. Primjerice, meditacija također može pomoći i vaš odnos prema onima koji su u vašem okruženju. Osim toga, u mnogim istraživanjima je smanjen osjećaj samoće i usamljenosti, kao i bolje sposobnosti kreativnog rješavanja problema .

Povećanje pozornosti

MEditacija poboljšava fokus

Povećanje pozornosti fokusiranosti je poput dizanja utega. Meditacija pomaže u povećanju snage i izdržljivosti vaše pažnje. Istraživanja potvrđuju veću sposobnost zadržavanja pažnje kroz dulje razdoblje. Pojedini ispitanici se bave administrativnim poslovima i kod njih je zabilježena veća fokusiranost dugoročno. Zanimljivo, čak jedno istraživanje je dokazalo da kratkoročna meditacija može koristiti. Naime, meditiranje od 4 do pet dana je već pokazalo povećanu pažnju i fokusiranost.

Smanjuje gubitak memorije

Meditacija smanjuje gubitak memorije

Povećanje pažnje i čistog razmišljanja može zadržati vaš um mladim. Razne metode meditacije pokazale su veće performanse i sposobnost poboljšanja memorije. Pojedine studije koje su ispitivale probleme sa starosnim gubitkom memorije potvrdile su da meditacija može pomoći prilikom ublažavanja simptoma demencije i poboljšati memoriju.

Povećana uljudnost

Meditacija i uljudnost

Meditacija povećava pozitivne osjećaje prema sebi, ali i prema ostalima. Meta, vrsta meditacije poznata kao ljubavno-uljudna meditacija, potiče razvijanje lijepih misli i osjećaja prema sebi. Potiče na razvoj uljudnosti i sposobnost opraštanja, prvo prijateljima, a zatim i ostalim osobama. Kroz razna istraživanja potvrđene su dobrobiti meditacije kroz povećanu razinu suosjećajnosti. To znači da su ispitaniici koji su prakticirali Mettu, iskusili su više pozitivnih osjećaja. Kod nekih je poboljšana razina društvenosti i smanjena društvena anksioznost i smanjeni bračni konflikti. Uz to je meditacija i pomoglo u kontroli bijesa.

Pomaže u borbi protiv ovisnosti

Meditacija pomaže u borbi protiv ovisnosti

Mentalna disciplina koju razvija meditacija može vam pomoći kako bi povećali samokontrolu i samosvjesnost kod okidača koji su  povezani s ovisnošću. Riječ je o preusmjeravanju pažnje i kontroli emocija i impulzivnosti koje je povezano s ovisničkim ponašanjem. Istraživanja su potvrdila pozitivni utjecaj s osobama koje su patile od problema s alkoholom i sl.

Meditacija pomaže i u kontroli s unosom hrane, posebice ako je razvijena ovisnost o određenoj namirnici.

Poboljšanje sna

Meditacija poboljšava san

Skoro pola populacije je bilo nekada suočena s nesanicom. Meditacije pomaže ukoliko patite od nesanice da brže zaspite i utječe na kvalitetu sna. Osobe iskusne u meditiranju naročito znaju kako kontrolirati vlastite misli koje obično utječu na nesanicu. Meditacija pomaže u opuštanju tijela, otpuštanju tenzija na način da sami sebe u mislima postavite na mirno mjesto koje je idealno za zaspati. Vrlo zanimljiva, ali znastveno dokazana metoda.

Možete meditirati bilo gdje i bilo kada, i to je jedna dodatna prednost. Dokazano poboljšava kvalitetu života, a dovoljno vam je samo nekoliko minuta svakog dana.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply