Kreatin: Dobrobiti Na Zdravlje I Atletsku Izvedbu

Sortiraj po

Kreatin je prirodni suplement koji se koristi kako bi poboljšao atletsku izvedbu. Riječ je o jednum od svjetski najboljih suplemenata za izgradnju mišića i snage.  Iako je nastao popriličan mit među medijima, kreatin je potpuno siguran za korištenje i također se njime služi u liječenju neuroloških bolesti. Više od 500 znanstvenih istraživanja potvrđuje njegovu sigurnost i efikasnost.  Sa znanstvene strane postoje mnoge dobrobiti kreatina, kako na zdravlje tako na atletsku performansu, odnosno sportsku izvedbu . Najčešće se konzumira i može pronaći u trgovinama suplementima kao kreatin monohidrat, ali postoje i neke druge varijante. Potrebno se svakako pridržavati upute kako se ne bi javljale veće količine negativnih „otpadaka“ koji se zovu kreatinin.

Međutim, pripremili smo vam detaljni pregled svih dobrobiti kreatina na zdravlje i atletsku izvedbu:

Pomaže mišićnim ćelijama da proizvede više energije

Kreatin pomaže mišićnim ćelijama da proizvede više energije

Kreatin kao dodatak prehrani povećava, odnosno skladišti zalike fosfokreatina. Fosfokreatin pomaže u formaciji novog ATP-a, ključne molekule koju ćelije koriste za proizvodnju energije i sve ostale osnovne životne funkcije. Tijekom treninga, ATP se „ruši“ kako bi proizveo energiju. Razina re-sinteze ATP-a ograničava vašu sposobnost da kontinuirano izvodite određene radnje, npr. Kod sportske izvedbe, maksimalnim intenzitetom. Koristite ATP brže nego što ga možete izgraditi natrag. Suplementi kreatina povećavaju razine fosfokreatina, dozvoljavajući tijelu da proizvodi više ATP energije kako bi napunilo „gorivom“ vaše mišića tijekom izvođenja vježbi visokog intenziteta. To je ujedno i primarni mehanizam koji se odvija u tijelu od strane korištenja kreatina kao suplementa u prehrani i dobrobiti na koje se odnosi .

Podržava mnoge druge funkcije u mišićima

Kreatin podržava mnoge druge funkcije u mišićima

Kreatin je vrlo popularan i poznat kao suplement koji pomaže pri nabacivanju mišićne mase. Naime, kreatin potiče nekolicinu procesa u ćelijama koji mogu dovesti do izgradnje novih mišića, uključujući povećanje formacije proteina koji stvaraju nova mišićna vlakna. Također, kreatin povećava razine IGF-1 i stimulira signale koji se „šalju“ tijeli kako bi izgradilo mišićnu masu.  Suplementi kreatina povećavaju razinu vode u vašim mišićima. To je proces koji je poznat kao volumenizacija stanica, što ujedno znači i povećanje mišića. Neka istraživanja pokazuju da suplementacija kreatinom smanjuje razine miostatina, molekule odgovorne za sprječavanje mišićnog rasta. Što znači da smanjenje miostatina pomaže u bržoj izgradnji mišića.

Poboljšava izvedbu prilikom vježbanja visokim intenzitetom

Kreatin poboljšava izvedbu prilikom vježbanja visokim intenzitetom

Direktna uloga kreatina na proizvodnju ATP energije znači da može drastično poboljšati izvedbu za vrijeme visoko intenzivnog vježbanja. Istraživanja su pokazala da kreatin poboljšava mnogo faktora koji pomažu u boljoj izvedbi poput: snage, sposobnosti sprintanja, mišićne izdržljivosti, otpora na umor, mišićnu masu, oporavak i mentalnu izvedbu . Za razliku od nekih ostalih suplemenata koji pomažu samo naprednim sportašima, kreatin je koristan i za općenito poboljšanje razine fitnessa. Zanimljivo, jedno je istraživanje pokazalo da može poboljšati izvedbu u treningu visokog intenziteta i do 15 %.

Ubrzava mišićni rast

Kreatin ubrzava mišićni rast

Kreatin je svjetski najbrži i najefikasniji suplement za prirast mišićne mase. Konzumiranje kreatina između pet do sedam dana pokazalo je da može povećati tjelesnu masu i mišiće u jako kratkom roku. Početni rast je uzrokovan povećanjem vode u mišićima. Dugoročno, potiče rast i izgradnju mišićnih vlakana i tako povećavajući opterećenje na treningu i ujedno performansu. Istraživanja su potvrdila da su skoro svi ispitanici zabilježili rast mišićne mase u odnosu na one koji nisu koristili kreatin. U periodu od šest tjedana zabilježene su neke velike brojke. Naime, ispitanici koji su koristili kreatin su zabilježili mišićni prirast do čak 2 kilograma kroz šest tjedana testiranja i treninga uz korištenje kreatina kao suplementa. Osim toga, testirana je popularnost i dostupnost te je na kraju potvrđeno da je kreatin jedan od najdostupnijih i najpopularnijih sportskih suplemenata uopće. Osim toga, istraživanje je samo dokazalo da je popularan jer je vrlo jeftin i pristupačan, a osim toga je dokazana i njegova sigurnost za korištenje bez ikakvih posljedica .

Smanjuje umor i ubrzava proces oporavka

Kreatin smanjuje umor i ubrzava proces oporavka

Suplementi na bazi kreatina smanjuju umor i pad koncentracije. Mnoga israživanja potvrdila su dobrobiti kreatina na proces oporavka nakon teških fizičkih aktivnosti, a osim toga istraživanja su pokazala kod mnogih ispitanika da kreatin uvelike pomaže u smanjenju nastanka umora i padu koncentracije. Naime, kod 50 ispitanika koji su konzumirali kreatin kroz pet tjedana zabilježene su niže razine umora  u odnosu na ostale ispitanike. Isto je zabilježeno pak sa strane razine energije, odnosno zabilježeno je povećanje razine energije u tijelu kod osoba koje su koristile kreatin.

Pomaže u snižavanju šećera u krvi i dijabetesa općenito

Kreatin pomaže u snižavanju šećera u krvi i dijabetesa općenito

Istraživanja sugeriraju da kreatin kao suplement može pomoći u snižavanju šećera u krvi dugoročno zbog povećane funkcije tzv. GLUT 4 u tijelu, prijenosne molekule koja je zadužena za transport krvnog šećera u mišiće. Istraživanje u trajanju od 12 tjedana je testiralo efekte kreatina na krvni šećer nakon obroka koji sadrži visoki udio ugljikohidrata. Osobe koje su koristile kreatin zabilježile su niže razine šećera i veću ravnotežu prilikom mjerenja. Kreatin i pomaže u općenitoj borbi protiv dijabetesa, ali u tom polju još nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se mogli izvući konkretniji zaključci.

Pomoć u liječenju bolesti

Kreatin pomaže u liječenju bolesti

Kreatin se koristi za liječenje neuroloških bolesti i kao suplement je pokazao neke pozitivne rezultate, a osim toga može pomoći i ublažavanju simptoma Parkinsonove bolesti.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply