Koje Su Najčešće Pogreške Koje Sprječavaju Vaš Napredak I Mišićni Rast?

Sortiraj po

Stjepan V.

ožujak 8, 2018

Redovito vježbate, imate ustaljen ritam nakon onog početnog napretka osjećate da više ne napredujete? Pitate se u čemu je problem? Evo nekoliko savjeta.

Mnogi redovito vježbaju, ali problem je što nikada ne mijenjaju ritam i intenzitet. Ako svaki trening radite iste vježbe po principu primjerice 3 serije od 10 ponavljanja, vaše tijelo će se brzo naviknuti na takvo opterećenje i volumen.

Pogreške koje sprječavaju napredak

Problem sa stagnacijom javlja se ako trenirate prema uvijek istom programu. Ako trenirate nekoliko puta tjedno prema identičnom rasporedu, opet se javlja isti problem jer „mišići brzo pamte“ i treba ih često „iznenaditi“. Stoga, preporučljivo je mijenjati ili modificirati svoj plan i program svakih 4-6 tjedana.

Ozljede. Jedna riječ je dovoljna za opisati glavni razlog stagnacije i smanjenja napretka, a to su ozljede. Više je krivaca za nastanak ozljede, a glavni uzročnik je zasigurno preveliko opterećenje koje pojedinci obično forsiraju ako žele impresionirati nekoga u teretani. To vuče drugi problem za sobom, a to je tehnika izvođenja vježbi koja postaje nepravilna kada se postavi veliko opterećenje.

Neadekvatna prehrana jedan je u nizu razloga stagnacije. Nije dovoljno samo naporno trenirati. Ne kaže se bez razloga da se trbušnjaci grade u kuhinji, a ne u teretani. Potrebno je unositi dovoljno kvalitetnih namirnica koje sadrže proteine, ugljikohidrate i „zdrave masti“.

Međutim, to je sve nedovoljno za napredak ako nema kvalitetnog odmora. „Pravi odmor“ podrazumijeva neku opuštajuću aktivnost koja će vas u potpunosti odmoriti za sljedeći trening jer teški i mukotrpni treninzi zahtijevaju kvalitetan odmor. Prečesto treniranje stvara kontraefekt koji sigurno ne želite jer dolazi do stanja pretreniranosti koje zasigurno želite izbjeći jer to može dovesti do gubljenja volje za treningom.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply