Ketogena Prehrana – Što Je I Koliko Je Učinkovita?

Sortiraj po

ŠTO JE TOČNO KETOGENA PREHRANA?

Ketogena prehrana je prehrana u kojoj su ugljikohidrati svedeni na minimum, a glavni makronutrijenti postaju masti i proteini.

U normalnim uvjetima tijelo kao primarni izvor enerije troši ugljikohidrate. Međutim, kada njih svedemo na minimum, u jetri kao nusprodukt razgradnje masnih kiselina nastaju ketonska tijela koja mozak koristi kao gorivo.

Ketogena prehrana, zapravo, nije ništa drugo nego manipulacija nutrijentima te ukoliko je pravedno provedena, može biti izrazito efikasna za trošenje viška masnog tkiva te očuvanje mišićne mase.

Što je ketogena dieta i koliko je učinkovita

KOJE NAMIRNICE KONZUMIRATI PRILIKOM KETOGENE PREHRANE?

  • Meso - crveno meso, bijelo meso, odresci, piletina, puretina, šunka, slanina, pršut...
  • Riba
  • Jaja
  • Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata – zelena salata, radič, rikola, matovilac, kupus, tikvice, gljive...
  • Zdrava ulja - kokosovo ulje, bučino ulje, laneno ulje, maslinovo ulje...
  • Maslac, majoneza
  • Orašasti plodovi u manjim količinama

ZNAKOVI DA SMO U KETOZI

  • Specifičan i intezivan znoj
  • Metalni okus u ustima
  • Poboljšan „pump“ na treningu i vaskularnost u odnosu na početne dane ketogene prehrane
  • Keto trakice za mjerenje ketona u mokraći (nisu sasvim siguran pokazatelj / dostupne u ljekarnama)

Koje namirnice konzumirati prilikom ketogene prehrane

PUNJENJE GLIKOGENA

Zašto punjenje glikogena?

  • Ubrzanje metabolizma
  • Održavanje inzulinske osjetljivosti na zdravoj razini
  • Kalorijski suficit koji će spriječiti razgradnju mišićne mase koja prijeti kad smo duže vremena u kalorijskom deficitu
  • Nadoknađivanje izgubljenih elektrolita

Koliko često odrađivati punjenje?

Ketoza ima svoju putanju, od niske razine raste ka većoj i ide prema natrag jednakom krivuljom. Onda kad krene padati, vrijeme je za punjenje.

Neki od znakova da je vrijeme za punjenje biti će manjak energije te slab „pump“ i vaskularnost na treningu.

S obzirom da je svaki organizam jedinka za sebe, termin punjenja će se razlikovat od osobe do osobe (7-15 dana otprilike).

Cilj punjenja je napuniti mišićnu stanicu, restirati je i vratiti se ketozi.

Na dane punjenja ugljikohidrati su prioritet. Kombinirajte kompleksne ugljikohidrate, škrob i šećere. Proteine ostavite na otprilike jednakom nivou kao ostale dane, masti izbacite, a vlakna smanjite.

VAŽNE SMJERNICE ZA OPTIMALNE REZULTATE

  • Iz ketoze nas, osim unosa ugljikohidrata, može izbaciti i previše aktivnosti i previše proteina pa je zato vrlo bitno iste prilagoditi svome organizmu
  • Tokom ketogene prehrane, zbog snižene razine inzulina, bubrezi pojačano izbacuju natrij iz tijela. Kako bismo održali pravilan rad štitnjače, potrebno je unositi dovoljne količine soli.
  • Potrebno je biti u kalorijskom deficitu za gubitak masnog tkiva. Stavka koju mnogi zaboravljaju!

ZAKLJUČAK

Ketogena prehrana, ukoliko optimalno provedena, može biti močan alat u borbi protiv viška masnog tkiva. Najbitnija stavka kod provođenja ketogene prehrane s ciljem gubitka masnog tkiva jest kalorijski deficit koji vježbači često zaboravljaju te rezultati zato izostaju.

Brojne prednosti, kao što su kontrola razine šećera u krvi, kontrola gladi te povoljan utjecaj na ten, mogu biti snažni argumenti zašto provoditi ovaj način prehrane.

REFERENCE

Gomez-Arbelaez D., Bellido D., Castro A.I., Ordoñez-Mayan L., Carreira J., Galban C., Martinez-Olmos M.A., Crujeiras A.B., Sajoux I., Casanueva F.F. Body Composition Changes After Very-Low-Calorie Ketogenic Diet in Obesity Evaluated by 3 Standardized Methods.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply